Adaptarse a la vida con un nuevo bebé puede ser un desafío y plantear muchas, muchísimas preguntas. Incluyendo cómo deberían ser las rutinas de sueño del recién nacido.
Hablamos con una especialista en sueño pediátrico y madre de dos hijos, Rachael Shepard-Ohta de Hey Sleepy Baby. Nos dio su consejo sobre las rutinas de sueño de los recién nacidos, incluyendo algunas de sus formas favoritas de establecer un ritmo diario con tu nuevo bebé. Aquí está su consejo:
Nunca es demasiado temprano (¡ni demasiado tarde!)
Si estás esperando un bebé pronto o acabas de dar a luz, probablemente te hayas preguntado o buscado en Google, "¿cuándo debo empezar una rutina?" o "¿cómo hacer que los recién nacidos duerman?".
La respuesta es que nunca es demasiado temprano para empezar, pero nunca es demasiado tarde tampoco. Las rutinas para bebés y niños han demostrado tener una serie de beneficios, y cuanto antes comiences, mejores serán los resultados.
Dicho esto, no tienes que volverte loca ni sobrecargarte a ti misma o a tu recién nacido. Piensa en ritmos, rituales y rutinas en lugar de horarios. No necesitas guiarte por el reloj ni que las cosas sean iguales todos los días.
Los recién nacidos no seguirán un horario verdadero durante bastante tiempo. Su sueño es bastante variable durante el día y la noche, y de una semana a otra. Los recién nacidos no han establecido un ritmo circadiano o un "reloj biológico" como nosotros, lo que significa que pueden dormir en períodos de entre 15 minutos y 3-4 horas, día y noche. ¡Tampoco producen melatonina todavía, por lo que el día y la noche no significan mucho para ellos!
La vitamina D es clave
Proporciona a tu bebé mucha luz solar natural durante el día. ¡Incluso está bien que duerman la siesta a la luz del día! La exposición a la luz diurna puede ser beneficiosa, y la luz natural y la vitamina D ayudarán a que el ritmo circadiano de tu bebé madure.
Crea pequeños momentos de ritmo
Otra excelente manera de ayudar a tu recién nacido (y a ti misma) es establecer pequeños ritmos en tu día. No tienen que ser complicados ni elaborados, solo pequeños momentos que creen consistencia. Algunas ideas incluyen un paseo matutino con tu bebé en un portabebés después del desayuno o escuchar música relajante mientras tu bebé hace tiempo boca abajo antes de la cena. Incorporar estos momentos a tu día ayudará a tu recién nacido a comprender el mundo que le rodea y también puede ayudarte a ti cuando los días parezcan mezclarse y anheles algo de estructura.
Crea rituales especiales
Crea rituales especiales con tu bebé. Puedes decidir bañarse juntos (¡un bono para más contacto piel con piel!) o hacer un masaje amoroso antes de ponerle la ropa de Little Sleepies a tu bebé. Este tiempo intencional para la conexión, el tacto y la ternura los ayuda a ambos a sentirse más unidos.
Sé intencional
Dedica tiempo a pensar en tus rutinas de siesta y de acostarse. La rutina que utilices para la hora de dormir puede convertirse en una señal de sueño para tu bebé y, con el tiempo, sabrá que estas cosas significan que se acerca la hora de dormir. Estos rituales pueden ayudarle a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. Para la hora de acostarse, puedes darle un baño o un masaje, ponerle el pijama, leer un libro corto o cantar una canción, y ofrecerle una toma nocturna. La rutina de la siesta puede ser una versión abreviada, corta y dulce de esto.
Presta atención a las ventanas de vigilia
Recuerda que las ventanas de vigilia de tu bebé cambiarán cada pocas semanas. Una "ventana de vigilia" es el tiempo que tu bebé pasa despierto entre siestas. Para los recién nacidos en las primeras semanas, una ventana de vigilia puede ser tan corta como de 30 a 45 minutos. Esta ventana es tiempo suficiente para una toma y un cambio de pañal. Después de las primeras semanas, las ventanas de vigilia pueden extenderse un poco, pero siguen siendo bastante cortas, entre 45 y 90 minutos. Puedes esperar que las ventanas de vigilia se extiendan unos 15 minutos aproximadamente cada dos o cuatro semanas. Deberás comenzar la rutina de la siesta hacia el final de una ventana de vigilia.
Recuerda, la mayoría de los recién nacidos preferirán dormir sobre o con sus cuidadores principales. Si a tu bebé no le gusta que lo acuesten para las siestas todavía, ¡está bien! No estás haciendo nada malo.
En general, es importante recordar que, si bien los horarios pueden funcionar bien con los adultos, los recién nacidos aún no se han enterado. ¡Nuestros relojes y agendas no significan nada para ellos! Así que, en lugar de preocuparte por la hora de la siesta, las tomas espaciadas, etc., intenta sintonizar con tu bebé único y lo que funciona para él. Recuerda, no puedes malcriar a un recién nacido. Sostener a tu bebé para las siestas y dejar de lado un horario estricto en favor de un ritmo más relajado en tu día, cuando sea posible, puede ser realmente liberador.
Si buscas más apoyo sobre las rutinas de recién nacidos, consulta los recursos de Rachael en su sitio web o @heysleepybaby en Instagram. Y asegúrate de mostrarnos cómo superas las batallas a la hora de acostar a los niños pequeños en los comentarios a continuación.
