La santé mentale touche des milliers d'Américains, et après plus de deux ans de pandémie, elle est plus que jamais une priorité. Mai est le Mois de la sensibilisation à la santé mentale et à la santé mentale maternelle, c'est pourquoi nous avons décidé de discuter avec une professionnelle pour en savoir plus sur le rôle de la santé mentale dans la maternité.
Nous avons eu l'occasion de nous entretenir avec Lauren Vollentine, infirmière autorisée (RN, BSN) et coach en santé mentale maternelle (certifiée PMH-C), pour en savoir plus sur la santé mentale maternelle. Elle a partagé ses connaissances et ses conseils dans notre entretien ci-dessous :
Qu'est-ce que la dépression post-partum et l'anxiété post-partum ?
La plupart des mères connaissent le « baby blues » après l'accouchement, qui peut impliquer des accès de larmes, d'anxiété ou de légère tristesse, mais lorsque ces sentiments de dépression ou d'anxiété persistent ou s'intensifient au-delà de ces deux semaines, il peut s'agir d'une dépression ou d'une anxiété post-partum. Une mère souffrant de dépression post-partum peut ressentir de la colère, des difficultés de concentration, de la culpabilité, de la tristesse, des pensées de désespoir et, dans les cas extrêmes, des pensées de vouloir nuire au bébé ou à elle-même. Une mère souffrant d'anxiété pendant la grossesse ou le post-partum peut ressentir des inquiétudes ou des peurs extrêmes, des crises de panique, un essoufflement, des douleurs thoraciques ou une sensation de perte de contrôle.
À quelle fréquence cela se produit-il ?
Selon Postpartum Support International, environ 15 % des femmes souffrent de dépression post-partum, et 6 % des femmes enceintes et 10 % des femmes post-partum développent de l'anxiété. Cela représente une femme sur sept, et ce ne sont là que les cas rapportés. Si vous avez connu la dépression ou l'anxiété, vous n'êtes pas seule.
Comment savoir si quelqu'un souffre de dépression post-partum ou d'anxiété post-partum ?
L'expérience de chacun est différente. Soyez attentive si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas ou que votre ressenti est constant. Il est également important de savoir que d'autres troubles de l'humeur périnatals peuvent être rencontrés pendant la grossesse ou le post-partum, tels que le trouble bipolaire, le SSPT, le trouble obsessionnel-compulsif post-partum et la psychose post-partum. Voici quelques questions à considérer qui peuvent indiquer que vous (ou quelqu'un dans votre entourage) souffrez d'un trouble de l'humeur ou d'anxiété périnatal :
- Avez-vous des difficultés constantes à accomplir vos activités quotidiennes ?
- Vous sentez-vous plus irritable ou en colère envers votre entourage ?
- Avez-vous du mal à manger ou à dormir ?
- Avez-vous l'impression de « perdre le contrôle » ?
- Ressentez-vous des sentiments extrêmes de tristesse ou de solitude ?
Que souhaitez-vous que les parents sachent sur la santé mentale maternelle ?
Cela peut être effrayant, mais la connaissance est un pouvoir. Il existe toujours une grande stigmatisation autour de la santé mentale, en particulier de la santé mentale maternelle, ce qui rend difficile de demander de l'aide ou d'exprimer que quelque chose ne va pas. Mais vous n'êtes pas seule, et vous n'êtes jamais à blâmer. Il est important de se rappeler qu'il est normal de ne pas se sentir bien ; devenir parent est un moment magnifique et excitant, mais cela peut aussi être effrayant et accablant.
Que vous souffriez ou non d'un trouble de l'humeur ou d'anxiété périnatal, les sentiments de culpabilité maternelle, de comparaison et de changement d'identité peuvent affecter votre santé mentale. Prendre soin de vous et de votre santé mentale n'est pas égoïste. C'est essentiel.
Comment les mères peuvent-elles prendre soin de leur santé mentale pendant la grossesse et le post-partum ?
C'est vraiment différent pour chaque maman et chaque aidant. Ce qui fonctionne pour vous pourrait ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre, mais les éléments clés que j'ai trouvés incluent :
- Trouvez votre village. Construisez votre système de soutien avec des personnes qui peuvent vous aider, vous écouter et être là quand vous en avez besoin.
- Consultez un professionnel. Trouvez un conseiller ou un psychiatre expérimenté spécialisé dans les femmes enceintes et post-partum.
- Priorisez les soins personnels. Déterminez vos éléments non négociables pour prendre soin de vous et décidez ce que sont les soins personnels.
- Vous n'avez pas à le faire seule. N'oubliez pas qu'il est toujours permis de demander de l'aide.
Quels conseils avez-vous pour améliorer la santé mentale au quotidien ? Comment les mères peuvent-elles en faire une priorité ?
Mon plus grand conseil est d'évaluer les aspects de votre vie qui ont le plus grand impact sur votre santé mentale et d'élaborer un plan d'action pour les modifier. En plus de trouver ces opportunités, d'autres choses que j'aime intégrer incluent :
- Mouvement quotidien, hydratation et air frais
- Limitez le temps d'écran, surtout sur les réseaux sociaux !
- Pratiquez la pleine conscience ou la méditation
- Nourrissez correctement votre corps
- Passez du temps avec votre système de soutien (un ami encourageant, un conseiller, etc.)
Identifiez les choses que VOUS estimez le plus soutenir votre santé mentale et priorisez-les de la manière qui convient le mieux à votre étape actuelle de la maternité.
Comment les partenaires ou les membres de la famille peuvent-ils soutenir les mères et les soignants ?
Il est extrêmement utile que les conjoints, les partenaires, les membres de la famille ou toute autre personne susceptible de soutenir une mère ou un aidant s'informent. Il peut être difficile pour une mère ou un aidant d'exprimer ce qu'elle ressent ou qu'elle pourrait avoir besoin d'aide lorsqu'elle est en pleine lutte avec sa santé mentale. L'intervention d'un tiers pour le reconnaître peut être bénéfique, et cette personne peut attirer l'attention de la mère ou de l'aidant sur ce point afin d'obtenir rapidement l'aide et le soutien dont elle a besoin avant que les symptômes ne s'aggravent. Il est également important de laisser place à l'empathie et à la compréhension lorsqu'une mère traverse une difficulté liée à sa santé mentale. Vous pourrez alors mieux communiquer qu'elle n'est pas responsable de ce qu'elle ressent et qu'il existe de l'aide.
D'autres façons de montrer votre soutien consistent simplement à être présent (déposer de la nourriture à la porte, envoyer un message d'encouragement sans attendre de réponse, proposer de garder le bébé pendant que la maman peut avoir 10 minutes de calme), à la soutenir dans son parcours pour devenir la mère qu'elle choisit d'être pour son enfant, à accepter les limites et à vérifier régulièrement son état mental et physique.
Y a-t-il des ressources en santé mentale post-partum que vous recommanderiez aux mères, aux aidants et aux familles ?
Postpartum Support International est ma ressource préférée pour les mères, les aidants et les familles. Ils offrent du matériel éducatif sur les troubles de l'humeur et d'anxiété périnatals, des groupes de soutien gratuits et un moyen facile de trouver une aide professionnelle (psychiatre, conseiller, thérapeute) expérimentée dans le travail avec les mères enceintes et post-partum. Les ressources de PSI sont également disponibles en différentes langues. D'autres ressources pour la santé mentale maternelle incluent 2020 Mom et Maternal Mental Health Leadership Alliance. Pour des ressources locales disponibles, vous pouvez également toujours demander à votre gynécologue-obstétricien, sage-femme ou doula si vous en utilisez une. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique !
Merci à Lauren d'avoir partagé son expérience et ses conseils avec nous et de nous avoir aidés à sensibiliser le public ce mois-ci et au-delà. Vous pouvez vous connecter avec Lauren sur Instagram à @offthetrailrn.
