Le sommeil. Nous en avons tous besoin, et la parentalité peut s'avérer difficile lorsque vous et votre enfant n'en avez pas assez. C'est pourquoi nous nous sommes mis en contact avec nos amis de Tinyhood pour obtenir des conseils directement d'un expert en sommeil de leur équipe.
Natalie Willis est une experte de Portland, en Oregon, qui a aidé plus de 10 000 bébés et bambins. Ses méthodes sont basées sur des données scientifiques approfondies et des années d'expérience professionnelle. En tant que mère de deux enfants, Natalie sait que le sommeil n'est pas un luxe, mais une nécessité pour survivre et s'épanouir.
Voici ce qu'elle nous a dit :
Avez-vous des méthodes préférées pour aider les bébés et les tout-petits à se préparer au coucher ?
Pour les nourrissons et les tout-petits, j'aime limiter la routine du coucher à 30 minutes maximum, en commençant par la tétée, suivie d'autres activités liées au coucher (y compris le bain).
À mesure que les enfants grandissent, il est facile que les routines du coucher s'allongent et les enfants ont tendance à devenir anxieux plus la routine dure, car ils essaient de retarder le coucher. Il est donc judicieux de rester concis. Ne vous inquiétez pas de garder les lumières trop basses ou d'essayer d'endormir votre bébé pendant la routine. Le fait de rester avec eux dans une pièce sombre avec un bruit blanc fort juste avant de les mettre au lit peut être tout ce dont la plupart des enfants ont besoin pour savoir qu'il est temps de se coucher.
Pour les enfants plus âgés, de 3-4 ans et plus, les laisser jouer dans une pièce avec une ampoule de 15 watts pendant 15 minutes avant le coucher peut aider leur mélatonine à agir et faciliter grandement le sommeil.
Avez-vous des produits de sommeil préférés que vous recommandez ?
La simplicité est essentielle. Une pièce sombre, un bruit blanc fort, un berceau vide et un babyphone vidéo placé entièrement hors de portée de votre enfant sont tout ce dont les enfants ont besoin pour dormir en toute sécurité et profondément.
Quelle est la chose la plus importante en matière de sécurité du sommeil ?
Des berceaux vides ! Sans aucun doute. Absolument aucun objet dans le berceau, à l'exception d'un matelas bien ajusté, d'un drap-housse bien ajusté et du bébé. Aucune couverture, doudou, pare-chocs en maille ou rembourré, ou mobile ne doit se trouver dans le berceau de votre enfant. Assurez-vous également de garder le berceau de votre enfant éloigné des rideaux, des cordons ou de tout ce qu'il pourrait tirer dans son berceau.
Y a-t-il quelque chose que vous voudriez que les autres parents sachent et qui pourrait être surprenant ?
Si votre enfant a plus de quatre mois, est par ailleurs en bonne santé et se développe bien, mais qu'il a des problèmes de sommeil, la cause est probablement qu'il n'est pas un dormeur indépendant (ce qui signifie qu'il ne sait pas passer de l'éveil au sommeil sans l'aide d'un aidant, d'un accessoire de sommeil, ou des deux). Trouver une ressource fiable, comme Sleep 101: The Baby Sleep Solution de Tinyhood, est probablement tout ce dont vous avez besoin pour apprendre à votre enfant à s'endormir seul. Une fois qu'il aura maîtrisé cette compétence pour les siestes et l'heure du coucher, il devrait être capable de se rendormir lorsqu'il se réveille la nuit.
Combien de siestes les nourrissons devraient-ils faire, et quand ?
Il n'y a pas de règle stricte pour les nouveau-nés, mais limitez les siestes à 90-120 minutes maximum. De 4 à 7 mois, visez 3 siestes, de 7 à environ 14-18 mois, visez 2 siestes, puis 1 sieste jusqu'à 3-4 ans.
Que pensez-vous des positions de sommeil ? Que devrions-nous encourager et éviter ?
Avant tout, repositionnez immédiatement votre enfant si vous n'êtes pas certain qu'il puisse respirer facilement. Sinon, demandez à votre pédiatre ce qu'il faut faire lorsque votre bébé se tourne sur le ventre pendant son sommeil ou en s'endormant et suivez ses conseils. D'une manière générale, si vous n'êtes pas certain que votre bébé est en sécurité, repositionnez-le.
Si vous ne pouviez donner qu'un seul conseil aux nouveaux parents, quel serait-il ?
Il ne s'agit pas de trouver des amis parents qui élèvent leurs enfants comme vous, il s'agit de trouver des amis qui comprennent que l'éducation des nourrissons et des tout-petits peut être un chaos complet, que nous faisons tous de notre mieux et qui vous soutiennent dans ce que vous pensez être le mieux pour votre famille (même si c'est le contraire de ce qu'ils feraient pour leurs propres enfants). Soyez aussi cet ami pour toutes les autres personnes que vous connaissez et qui ont des enfants.
Si vous cherchez plus de soutien sur les routines de sommeil pour bébés et tout-petits, consultez les ressources et les cours de Tinyhood, tous dirigés par des experts comme Natalie.
