Les journées d’été riment avec soleil, collations et… chaos d’emploi du temps ? Bien que cette saison apporte beaucoup de joie, le changement de rythme quotidien peut laisser même les familles les plus organisées se sentir un peu désynchronisées. Alors, comment profiter de la spontanéité de l’été tout en conservant une structure qui favorise le développement de votre enfant (et votre bien-être mental) ?
Nous nous sommes entretenus avec Jessica Irwin, ergothérapeute pédiatrique et fondatrice de Rooted in Routine, pour discuter de tout ce qui concerne les rythmes estivaux : des changements d’heure de coucher aux disputes entre frères et sœurs, et tout le reste.
Grâce à ses conseils d’experte et à ses orientations douces, vous apprendrez à établir des routines flexibles et agréables qui aideront votre famille à rester équilibrée, sans manquer la magie de l’été !
Parlez-nous un peu de vous ! Qu’est-ce qui a déclenché votre passion d’aider les familles à trouver leur rythme ?
Bonjour, je suis Jess ! Je suis ergothérapeute pédiatrique et mère de deux jeunes garçons. Grâce à mon travail d’ergothérapeute, j’ai passé des années à aider les familles à soutenir le développement de leur enfant de manière gérable et significative dans la vie quotidienne.
Lorsque je suis devenue maman, j’ai vite réalisé à quel point il pouvait être accablant de jongler avec tout, et à quel point les routines faisaient une énorme différence pour mes enfants et pour moi-même ! J’ai créé Rooted in Routine pour aider les parents à établir des routines simples et flexibles qui soutiennent la croissance de leur enfant et facilitent la vie quotidienne.
Compte tenu de votre expérience, quel est votre conseil pour que les enfants s’adaptent à l’heure du coucher estivale sans faire de crises ?
Je recommande de maintenir l’heure du coucher de votre enfant à moins d’une heure de son heure habituelle. Cela aide à protéger leurs rythmes de sommeil, ce qui leur permet de s’endormir plus facilement et de se réveiller reposés, et cela vaut aussi pour les adultes ! Un conseil simple (et très efficace) est d’obscurcir au maximum leur espace de sommeil. Les rideaux occultants peuvent faire une ÉNORME différence, et pour une lumière extra-tenace, il vaut la peine de coller temporairement les bords des rideaux au mur.
De plus, commencez à tamiser les lumières de votre maison environ 30 à 60 minutes avant le coucher. Maintenir l’environnement un peu plus sombre aide les rythmes circadiens et les corps (enfants *et* adultes !) à produire naturellement de la mélatonine (l’hormone qui favorise le sommeil), ce qui facilite l’endormissement.
Comment les familles peuvent-elles éviter de surcharger leur emploi du temps et embrasser la spontanéité ou la lenteur de l’été ?
Pour éviter de surcharger l’emploi du temps, il s’agit vraiment de connaître votre enfant. Observez comment votre enfant se sent pendant et après une journée bien remplie. Si vous remarquez plus de crises de colère ou d’attachement, c’est un bon signe qu’il a besoin de plus de temps libre.
Une stratégie simple que j’aime recommander est le modèle « un jour sur deux » : si une journée est remplie d’activités et de sorties, essayez de garder la journée suivante plus calme à la maison. Cet équilibre peut faire une grande différence pour aider les enfants (et les parents) à profiter de l’été sans se sentir surstimulés ou épuisés, et cela fonctionne *très* bien en vacances aussi !
Pour les parents qui jonglent avec les camps, les vacances et les rendez-vous de jeux : des conseils pour aider les enfants à s’adapter aux nouvelles routines ?
L’une des meilleures choses à faire est de simplement discuter avec votre enfant de la journée ou de la semaine à venir. Par exemple, vous pourriez dire : « Demain, tu iras à un nouveau camp. D’abord, nous t’enregistrerons, puis tu rencontreras ton groupe et commenceras par des jeux dehors. » Leur donner une image claire aide à réduire l’incertitude et l’anxiété.
Pour certains enfants, avoir un support visuel peut également être très utile. Vous pouvez utiliser un calendrier hebdomadaire simple, une liste écrite, ou même dessiner des images ensemble pour montrer ce qui va se passer. Cela peut aider les enfants, même s’ils ne savent pas encore lire, à avoir quelque chose de concret à quoi se référer.
Enfin, essayez de prévoir un peu de temps supplémentaire pour les transitions. Les enfants ont souvent besoin de quelques minutes de plus pour s’habituer à un nouvel endroit, dire au revoir ou changer d’activité. Avoir cette marge de temps supplémentaire pour la transition peut aider tout le monde à se sentir moins pressé et moins stressé.
Comment les parents peuvent-ils soutenir les tout-petits habitués au rythme de la garderie ou de l’école maternelle ?
Essayez de vous en tenir à des routines matinales régulières (idéalement sans temps d’écran !), à des heures de repas et de collations constantes, à une sieste ou un temps calme défini, et à beaucoup de temps en plein air. Se concentrer sur ces éléments fondamentaux peut aider votre tout-petit à se sentir plus ancré et en sécurité, même lorsque son environnement a changé.
Il peut également être *très* utile d’utiliser des visuels pour renforcer la routine. Par exemple, vous pourriez écrire une liste simple de ce qui se passe pendant la journée ou dessiner des images ensemble pour qu’ils puissent voir l’ordre des activités. Cela leur donne quelque chose de tangible à quoi se référer et peut réduire toute confusion ou frustration.
Parlons du temps d’écran ! Comment les parents peuvent-ils trouver un équilibre sain lorsque les journées sont plus longues et que tout le monde aspire à un peu de calme ?
Une excellente stratégie consiste à intégrer le temps d’écran à une routine cohérente. Par exemple, vous pourriez proposer du temps d’écran tous les après-midi après le temps calme ou de repos. Cela aide votre enfant à savoir exactement quand s’y attendre, ce qui peut réduire les plaintes ou les crises pour en avoir plus, et cela vous aide également à structurer votre journée !
Un autre conseil est d’éviter de commencer la journée avec du temps d’écran. Au lieu de cela, essayez de privilégier le jeu autonome ou de sortir dès le matin. Cela aide votre enfant à prendre un bon départ en s’engageant dans un jeu actif et créatif ou en passant du temps à l’extérieur, ce qui peut donner un ton positif pour le reste de la journée.
Quelles sont quelques façons simples d’intégrer des temps d’arrêt pour que l’été ne soit pas une course incessante ?
Intégrez intentionnellement des temps d’arrêt quotidiens plutôt que d’espérer qu’ils se produisent ! Je recommande d’inclure un temps de repos ou de calme CHAQUE après-midi, même pour les enfants plus âgés qui ne font peut-être plus la sieste. Cela pourrait être la lecture, l’écoute de livres audio, le dessin ou le jeu silencieux dans leur chambre.
(Conseil de pro : préparez un panier ou une boîte de temps calme avec des livres, des puzzles, du matériel de dessin, une couverture confortable Cloud Blanket® ou de petits jouets de construction !) Le « Temps calme quotidien » offre aux enfants et aux parents une pause mentale et physique bien nécessaire.
Des conseils pour gérer les dynamiques entre frères et sœurs pendant l’été, lorsque les enfants passent plus de temps ensemble ?
Prenez quelques minutes pour inspecter les aires de jeux et ranger tous les jouets ou objets qui ont tendance à provoquer des disputes fréquentes ou des comportements dangereux. Parfois, même faire tourner temporairement certains jouets hors de vue peut faire une grande différence.
Un autre conseil que je recommande vivement est d’intégrer un temps indépendant quotidien à la routine. Séparer les frères et sœurs dans des pièces différentes pour un jeu en solo – même pour seulement 30 minutes ! – peut faire des merveilles ! Si vous en faites une partie régulière et attendue de la journée (au lieu d’une punition réactive après une dispute), cela aide tout le monde à se ressourcer et développe également leurs compétences de jeu indépendant.
Quelles sont vos façons préférées de maintenir une certaine cohérence tout en embrassant la spontanéité de l’été ?
L’une des choses les plus importantes que je recommande est de donner la priorité à une routine de coucher cohérente, même si l’heure de coucher réelle est plus tardive que d’habitude. Concentrez-vous sur le maintien des mêmes étapes chaque nuit afin que les enfants conservent le rythme familier qui les aide à se détendre, quelle que soit l’heure ou l’endroit où ils sont couchés.
Je suggère également de maintenir la fréquence globale des repas et des collations aussi constante que possible. Par exemple, s’en tenir à un schéma général de petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation de l’après-midi et dîner chaque jour. Cela peut absolument se faire en déplacement, à la piscine, lors d’une randonnée ou d’une sortie, mais le fait de maintenir un horaire régulier est très utile.
Pour les familles qui ont l’impression de ne pas « en faire assez » cet été, que diriez-vous pour alléger cette pression ?
Les enfants n’ont pas besoin de vacances élaborées, d’activités sophistiquées ou d’un emploi du temps entièrement rempli pour passer un été magique. En fait, *ce dont ils ont le plus besoin*, c’est de temps pour un jeu simple et ouvert avec la liberté et l’espace pour utiliser leur imagination... le genre de jeu qui est souvent mis de côté pendant l’année scolaire bien remplie !
Si vous offrez de l’amour, de la connexion et de l’espace à votre enfant pour qu’il joue et explore, vous lui donnez déjà exactement ce dont il a besoin !
Jessica Irwin est passionnée par l’idée d’aider les familles à trouver leur rythme grâce à des routines simples et positives. Vous pouvez découvrir plus de ses conseils d’experts et de ses services sur Rooted in Routine.
Quelles routines estivales aident votre famille à s’épanouir ? Partagez vos conseils préférés dans les commentaires ci-dessous pour avoir une chance de gagner une carte cadeau Little Sleepies de 50 $ !
