La pleine conscience n'est pas réservée aux adultes. L'apprentissage et la pratique de la pleine conscience peuvent également aider nos tout-petits à gérer le stress, à renforcer leur résilience et à mieux exprimer leurs émotions. Et avec la pandémie de coronavirus presque derrière nous et les opportunités de retourner à l'école et dans des contextes sociaux à venir, il n'y a pas de meilleur moment pour se concentrer sur notre santé mentale.
Nous avons eu l'occasion d'obtenir des conseils de première main d'une experte en santé mentale pédiatrique, le Dr Roseann Capanna-Hodge, fondatrice de The Global Institute of Children's Mental Health. Elle a partagé ses conseils sur l'enseignement de la pleine conscience à nos enfants, et pourquoi c'est important, y compris quelques techniques et astuces tirées de son livre, It's Gonna be OK!™.
Premièrement, qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience, c'est quand on se connecte intentionnellement au moment présent et qu'on prend conscience des sensations, des pensées et des sentiments de son corps sans distraction ni jugement.
Pourquoi la pratique de la pleine conscience est-elle importante pour les jeunes enfants ?
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, les enfants sont plus connectés à leurs appareils qu'à leur corps. Lorsque les enfants apprennent à se connecter à leur respiration et à leur corps, ils peuvent naturellement autoréguler leur système nerveux. Cela les aide à mieux tolérer le stress, à être plus concentrés et à avoir une meilleure conscience d'eux-mêmes.
À quel âge les enfants peuvent-ils commencer à pratiquer la pleine conscience ?
La méditation commence par le travail respiratoire. Et les enfants, même les tout-petits, peuvent apprendre à calmer leur corps et leur esprit grâce à la respiration diaphragmatique ou à la respiration abdominale.
Pouvez-vous nous donner un exemple de travail respiratoire pour les enfants ?
Vous pouvez simplement leur faire pratiquer en remplissant leur ventre "comme un ballon" puis en soufflant des bulles. La clé de la respiration diaphragmatique est de prolonger votre expiration. Cela aide à calmer le système nerveux autonome.
Une autre façon simple d'enseigner la respiration abdominale est de faire allonger votre enfant sur le sol avec une peluche sur le ventre. Dites-lui de remplir son ventre d'air et de regarder son ours en peluche monter, puis de regarder son ventre descendre avec une longue expiration.
Comment les parents peuvent-ils donner le bon exemple à leurs enfants ?
Les enfants apprennent plus de ce que vous faites que de ce que vous dites, il est donc essentiel de montrer à vos enfants comment vous prenez soin de vous. La méditation, la pleine conscience et d'autres activités basées sur le cerveau régulent non seulement votre système nerveux central, mais montrent également à votre enfant comment calmer et réguler son cerveau et son corps.
Prenez 10 minutes (ou plus) chaque jour pour calmer votre esprit et vous connecter à votre respiration afin de pouvoir vous montrer en tant que parent plus détendu et réactif. Cela fera une différence dans la façon dont vous vous présentez tout en donnant à votre enfant un exemple positif à suivre.
Quelles sont les activités à pratiquer en famille pour la pleine conscience ?
Ma façon préférée de pratiquer la pleine conscience en famille est de passer du temps sans appareil. Lorsque vous mettez de côté du temps pour prendre soin de vous, vous montrez à votre enfant que c'est important. La méditation, la prière, la tenue d'un journal de gratitude, le yoga, les exercices de respiration ou l'art sont des formes de soins personnels qui peuvent être pratiquées en famille.
Quelques excellentes activités de pleine conscience pour les enfants incluent :
- Faire des bulles au ralenti
- La respiration abdominale de l'ours
- Faire une promenade dans la nature
- Yoga
- Journal de gratitude ou art
- Méditation arc-en-ciel
- Relaxation progressive (tension et relâchement des orteils à la tête)
- Faire des scanners corporels
- Activités avec de la pâte à modeler
- Legos ou activités de construction
Quels conseils avez-vous pour les parents qui veulent enseigner la pleine conscience à leurs enfants ?
Soyez constant ! La cohérence aide vos enfants à savoir à quoi s'attendre, ce qui les maintient calmes et prêts à apprendre. De plus, en faire une routine l'aide à s'ancrer davantage.
Des conseils pour les enfants qui gèrent le stress ?
Tout d'abord, n'oubliez pas que vos enfants vous observent et apprennent de vous, y compris la façon dont vous réagissez dans les situations stressantes. Il est également important d'enseigner aux enfants des compétences d'adaptation qui se produisent dans les petits moments de la vie. Laissez-leur suffisamment d'autonomie pour faire des erreurs et expérimenter ces émotions inconfortables qui nécessitent de la résolution de problèmes au lieu de les éviter ou de s'effondrer. N'oubliez pas que la parentalité est avant tout une question d'enseignement. Nous voulons que nos enfants aient de petits obstacles à surmonter pour résoudre des problèmes et acquérir des compétences d'adaptation, de la ténacité et de la résilience.
D'autres recommandations/outils qui aideront vos enfants à réussir ?
Avoir de bonnes compétences d'adaptation est la pierre angulaire de la résilience et d'une bonne santé mentale, et l'une des meilleures façons d'enseigner aux enfants à faire face au stress est la façon dont vous réagissez à votre enfant en détresse. Si votre enfant est contrarié parce qu'il a perdu son jouet, au lieu de le prendre instantanément et de résoudre le problème pour lui, dites-lui avec amour : « D'accord, qu'as-tu fait la dernière fois que tu as perdu ton ours ? » Ici, vous soulignez qu'il l'a déjà résolu auparavant, et qu'il a la réponse en lui-même. Utilisez ces petites opportunités pour développer l'autonomie et les compétences en résolution de problèmes afin que les enfants puissent apprendre à faire face et à se débrouiller seuls. Sans de bonnes compétences d'adaptation, vous êtes plus susceptible de ressentir du stress, de manquer de confiance en vous, ou potentiellement de souffrir de problèmes cliniques. En revanche, les personnes résilientes sont plus susceptibles de réussir et d'être heureuses… précisément ce que nous voulons pour nos enfants !
Nous aimons partager des ressources qui vous aideront, vous et vos petits. Pour plus de conseils sur votre parcours parental de pleine conscience, n'hésitez pas à vous connecter avec Dr. Roseann et à consulter son livre ! Et pour plus de soutien dans votre parcours parental, consultez notre Groupe VIP sur Facebook.
