Bonne année 2023 !
Nous disons au revoir à 2022 et nous prenons un nouveau départ, mais qu'est-ce que cela signifie ? Les résolutions du Nouvel An peuvent être merveilleuses, mais cette année, nous les abordons avec un ton plus réaliste et nous nous accordons une pause face à la pression de la déception annuelle des résolutions. Pour nous, il s'agit avant tout de créer des objectifs pratiques et authentiques qui dureront tout au long de la nouvelle année. Nous avons parlé à Rachel de @mysweetsleeper, spécialiste de la maternité et du sommeil, pour discuter des habitudes saines à mettre en œuvre en 2023.
Parlez-nous de vous !
Bonjour ! Je suis consultante en sommeil pour la maternité et la pédiatrie, fondatrice de My Sweet Sleeper et Sweet Sleep Academy, et maman/belle-maman de sept enfants. Je pratique depuis près de douze ans maintenant et je me sens continuellement bénie de pouvoir aider les familles à améliorer leur santé grâce à un meilleur sommeil et à profiter de chaque phase de la parentalité en étant un peu plus reposées. En plus de mon travail de consultante en sommeil, je suis également auteure publiée et entraîneuse de cross-country universitaire. Ma famille et moi vivons juste à l'extérieur de Boston, sur la côte, et je suis originaire de Santa Barbara.
Comment célébrez-vous le réveillon du Nouvel An avec vos petits, ou avec des amis ?
En général, notre célébration du réveillon du Nouvel An est assez décontractée. Nous achetons généralement des cotillons amusants pour les enfants, préparons un bon repas et regardons des films en famille l'après-midi/le soir, puis nous envoyons les enfants au lit entre 20h et 21h au plus tard. Cette année, nous pourrions laisser nos enfants plus âgés (10 et 12 ans) rester éveillés un peu plus tard pour regarder le décompte du Nouvel An, mais nous ne tiendrons peut-être pas si longtemps ! Bien que nous aimions célébrer le Nouvel An ensemble, avoir un sommeil adéquat et se sentir reposé le lendemain est plus important que de veiller tard !
Que signifie pour vous le début d'une nouvelle année ?
Personnellement, j'adore le Nouvel An. Il nous donne à tous l'occasion de réfléchir, individuellement et en famille, à l'année que nous avons passée ensemble et à nos espoirs pour l'année à venir. Je suis toujours si reconnaissante d'avoir l'occasion de regarder en arrière sur l'année et de voir tout ce que nous avons vécu et accompli, tout en élaborant des plans pour le Nouvel An.
Prenez-vous habituellement des résolutions du Nouvel An ? Si oui, quelles sont-elles ? Et si non, pourquoi ?
Je ne prends pas habituellement de résolutions, mais j'aime me fixer des objectifs, individuellement et en famille. Personnellement, les résolutions me semblent très fermes et absolues, et si j'ai appris quelque chose en tant que mère de sept enfants, c'est qu'il faut être flexible avec les plans et les objectifs. Dans le passé, lorsque je prenais des résolutions personnelles comme faire plus de sport ou passer plus de temps intentionnel avec les enfants, j'étais simplement déçue si je n'« atteignais » pas ce que je voulais dans un certain laps de temps. Mais quand je me fixe des objectifs, je sais que ce ne sont que ça, des objectifs. Donc je ne me reproche pas de ne pas les atteindre exactement au moment où je le souhaite.
D'une année à l'autre, je choisis généralement un « mot » que j'applique à de nombreux domaines de ma vie tout au long de l'année, et cette année, mon mot était « intentionnel ». Un autre de mes objectifs continus est toujours de désencombrer et de m'organiser davantage, ce qui est une nécessité compte tenu de la taille de notre famille !
En tant que spécialiste du sommeil, quelles habitudes saines recommanderiez-vous aux parents de commencer à pratiquer avec leurs enfants ?
Les habitudes les plus importantes à adopter en famille en matière de sommeil sont vraiment ce que j'appelle les fondations essentielles du sommeil : la nutrition, la routine, l'environnement de sommeil et le programme de sommeil. S'assurer que vous et vos enfants bénéficiez d'une nutrition adéquate et d'une activité suffisante tout au long de la journée est crucial pour une bonne nuit de sommeil à tout âge. De même, une routine matinale et un rituel de coucher cohérents aident tout le monde à bénéficier d'un sommeil réparateur et paisible nuit après nuit. Un environnement de sommeil approprié, sans distraction ni écrans, est un autre domaine important en matière de sommeil sain, et la plupart des environnements de sommeil présentent un certain niveau de surstimulation qui doit être abordé. Enfin, l'heure à laquelle vos enfants dorment est une grande partie de la qualité de leur sommeil. Il est important, surtout pour les enfants, de se coucher à une heure appropriée au développement afin d'obtenir le sommeil réparateur nécessaire. Si vous avez déjà remarqué que votre enfant déborde d'énergie à l'heure du coucher, ou qu'il est très grincheux, cela pourrait être dû au fait que les niveaux de mélatonine sont supprimés et que le cortisol s'active en raison d'un surmenage. Bien que les heures de coucher varient d'un enfant à l'autre, suivre une heure de coucher régulière qui correspond à l'emploi du temps/à l'horloge interne de votre enfant est important.
Et quelles habitudes saines recommanderiez-vous aux parents de s'offrir ?
Beaucoup de parents priorisent les habitudes de sommeil de leurs enfants mais pas les leurs (moi y compris). Comme tant d'autres parents, à la fin de la nuit, je veux juste profiter des heures que j'ai seule une fois que les enfants sont au lit, et je finis souvent par veiller beaucoup trop tard. Mais si ce temps seul peut être agréable, j'en paie le prix le lendemain. C'est pourquoi je recommande aux parents de suivre également un horaire de coucher avant 22h afin de s'endormir rapidement et d'obtenir un sommeil de qualité et réparateur. Même si cela ne semble pas être le cas, la liste de choses à faire la nuit n'est pas aussi importante qu'un bon repos. Il est également important pour les parents de suivre une routine de coucher qui peut être aussi simple que 4 à 5 étapes qu'ils font chaque nuit pour aider à préparer leur esprit et leur corps au repos. Une partie de cette routine devrait consister à éliminer les écrans et à se détendre avec des activités apaisantes telles que des étirements, écouter de la musique calme ou prendre un bain !
Quels conseils avez-vous pour tenir vos résolutions et en faire des habitudes durables tout au long de l'année ?
Fixez-vous des objectifs réalistes ! Je pense que c'est formidable que certaines personnes aient des objectifs audacieux, mais ce que j'ai constaté, c'est que l'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent est qu'elles ne sont pas réalistes. J'aime rappeler aux parents que les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain et qu'elles ne changeront pas du jour au lendemain. Si vous voulez voir un changement réaliste, vous devez travailler pour y parvenir, et c'est vrai pour presque tout. N'abandonnez pas si vous n'avez pas atteint vos objectifs en février ! Établissez un plan et fixez des jalons tout au long de l'année afin de vous sentir bien lorsque vous constatez des progrès, même s'ils sont minimes.
Des idées originales pour les résolutions de 2023 ?
Je ne suis pas sûre que cela soit considéré comme original, mais l'un de mes objectifs pour le Nouvel An est de mieux gérer mon temps et d'être plus intentionnelle avec le temps dont je dispose. En tant que chef d'entreprise, c'est formidable d'avoir la flexibilité de fixer mes propres horaires, mais j'ai souvent l'impression d'être "toujours en ligne". Je veux pouvoir lire des livres ou jouer aux blocs avec mes enfants sans penser aux e-mails professionnels que je dois envoyer. Être vraiment présente est un défi pour moi la plupart du temps, mais mes enfants le méritent. J'ai récemment commencé à prendre mes vendredis libres et j'ai adoré le temps que je passe avec mes plus jeunes filles, donc mon objectif pour l'année est de continuer ainsi.
Nous avons adoré les conseils de Rachel pour créer des objectifs sains et durables pour la nouvelle année. Quelles sont vos résolutions pour 2023 ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !
