Dans ce blog, Rachael Shepard-Ohta de Hey Sleepy Baby — spécialiste du sommeil pédiatrique, maman de deux enfants et amie de LS — partage ses conseils pour bien commencer la nouvelle année. Voici ses réflexions sur le fait de rafraîchir la routine du coucher de votre enfant en 2024!
C'est une nouvelle année et beaucoup d'entre nous réfléchissent aux objectifs ou aux résolutions que nous avons pour 2024. Si vous êtes parent, l'un de ces objectifs pourrait être de dormir davantage! Il n'est pas toujours facile ou prévisible de bien dormir quand on a des petits, mais une chose qui peut faire une énorme différence est une routine de coucher solide et prévisible.
Il y a aussi des choses que nous voulons abandonner cette nouvelle année. Que vous les appeliez «mauvaises habitudes» ou simplement des choses qui ne fonctionnent plus pour vous, une nouvelle année est un excellent moment pour prendre un nouveau départ. Il en va de même pour le sommeil et les routines de votre bébé! Nous pouvons abandonner les choses qui sont trop stressantes, trop rigides ou qui ne fonctionnent tout simplement pas. C'est libérateur!
Pourquoi intégrer une routine du coucher?
Selon les études de recherche, des routines de coucher cohérentes peuvent aider vos petits à dormir mieux et plus longtemps! Il n'est jamais trop tard pour mettre en place une routine de coucher simple et facile à suivre. Un exemple de routine de coucher pourrait être de prendre un bain après le dîner, suivi des pyjamas et du brossage des dents, puis de lire quelques livres avant d'être couché ou bercé pour dormir.
Les routines favorisent non seulement un meilleur sommeil, mais peuvent aussi donner aux enfants un sentiment de contrôle et de prévisibilité. Savoir exactement ce qui se passera chaque soir peut les calmer.
Garder la même routine peut nous sembler ennuyeux, mais les enfants ont besoin de structure! Pour varier un peu, vous pouvez leur donner le choix de choisir leurs pyjamas Little Sleepies préférés ou des livres d'histoires, de faire une danse amusante pour se défouler une dernière fois, ou de leur raconter une histoire qu'ils aiment pendant qu'ils s'endorment.
Comment savoir quoi garder et quoi laisser tomber en ce qui concerne la routine du coucher de bébé?
La première chose que je recommande est de vraiment ignorer le bruit et d'écouter ce que votre instinct – et votre bébé – vous disent! Certaines «règles du sommeil de bébé» sont vraiment faites pour être transgressées. Tous les conseils que vous voyez sur les réseaux sociaux ne fonctionneront pas pour votre bébé, et tout n'est pas réalisable pour toutes les familles! Nous avons tous des circonstances, des valeurs et des modes de vie uniques. Alors, filtrez vos fils de médias sociaux pour vous assurer de ne prendre en compte que les opinions et les conseils de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance. Laissez tomber le reste!
Si les couchers tôt ne fonctionnent pas avec votre emploi du temps de la crèche, ce n'est pas grave! Si l'heure du bain contrarie ou surstimule votre bébé le soir et transforme toute la soirée en cauchemar, supprimez-le et faites prendre le bain à un autre moment! Il n'y a pas de règles strictes en ce qui concerne le sommeil de bébé et les routines du coucher, simplement des choses qui fonctionnent pour vous et des choses qui ne fonctionnent pas! Nous n'avons vraiment pas besoin de trop compliquer les choses.
Pensez à votre soirée et essayez d'élaborer votre «rythme» idéal plutôt que d'essayer de respecter un horaire strict basé sur l'horloge. Pensez aussi aux choses que vous aimez faire avec votre bébé. Si la routine du soir ne semble pas précipitée et est agréable pour tous, ce sera une expérience beaucoup plus plaisante pour votre tout-petit. Cela se traduit par moins de stress et un meilleur sommeil!
Si la routine du coucher devient stressante
Les bébés et les enfants sont comme de petites éponges. Si nous sommes stressés, ils le sentiront et seront stressés aussi! Essayez de limiter les distractions comme les téléphones et les e-mails pendant la routine du coucher et concentrez-vous plutôt sur un moment de connexion en tête-à-tête avec votre enfant. Cela peut se faire en chantant une chanson spéciale ensemble, en vous allongeant avec eux pendant que vous leur grattez le dos, ou en leur racontant un petit «résumé» de leur journée.
Si l'heure du coucher ne se passe pas bien ces derniers temps, pensez aux points suivants:
- Mon enfant est-il suffisamment fatigué? Ne serait-il pas temps de supprimer une sieste ou de limiter le temps de sieste pour que la pression du sommeil soit suffisamment élevée à l'heure du coucher?
- Ou, est-il trop fatigué? De même qu'un enfant qui n'est pas assez fatigué, un enfant qui est trop fatigué aura également du mal à s'endormir.
- Est-il rassasié? Y a-t-il eu trop de temps entre le dîner et le coucher, et a-t-il peut-être encore faim?
- Est-ce simplement son tempérament? A-t-il besoin de plus de temps pour se détendre, de moins de précipitation, de plus de stimulation sensorielle, etc.?
Les couchers ne doivent pas être stressants. En fait, ils peuvent être l'une des parties les plus précieuses de notre journée et certains des souvenirs les plus chers de nos enfants!
Si vous ne faites qu'UNE seule chose cette année en ce qui concerne le sommeil de votre enfant, mon conseil serait de laisser tomber le stress, d'abandonner l'idée de «perfection» et de savoir que tout est temporaire.
Si vous avez besoin de plus d'aide cette année pour l'heure du coucher ou d'autres situations de sommeil avec votre bébé ou votre enfant, n'hésitez pas à consulter nos guides de sommeil sans stress, ateliers et cours sur heysleepybaby.com
Quels sont vos moments préférés de vos routines du coucher avec vos enfants? Comment comptez-vous les modifier ou les conserver en 2024? Faites-le nous savoir dans les commentaires!
