Devenir de nouveaux parents est une belle expérience qui change une vie – une expérience à laquelle personne ne vous prépare vraiment. En tant que nouvelle maman ou nouveau papa, vous ressentez très probablement des tonnes d'émotions à la fois : joie, excitation, amour, épuisement, et probablement… de l’inquiétude.
Il est tout à fait naturel de s'inquiéter, surtout lorsque vous êtes parent pour la première fois. « Mange-t-il assez ? Pourquoi ses ongles sont-ils si coupants ? Est-ce que cette couleur de caca est normale ?! » Nous nous inquiétons tous du sommeil, de l'alimentation, des étapes importantes et de savoir si nous faisons tout « correctement ». Ces pensées vont et viennent dans le cadre de l'adaptation à la vie avec un nouveau bébé.
Mais parfois, l'inquiétude ne s'estompe pas. Pour certains nouveaux parents, l'inquiétude persiste ou est difficile à dissiper, même dans les moments plus calmes. Si vous vous êtes déjà demandé : « Pourquoi ne puis-je pas me détendre ? » ou « Pourquoi mon esprit ne cesse-t-il de s'emballer ? » – vous n'êtes pas seul.
Ce guide est là pour vous aider. Nous allons vous expliquer ce qu'est l'anxiété post-partum, en quoi elle diffère de l'inquiétude normale des nouveaux parents, les signes courants à surveiller et où trouver du soutien si vous vous sentez dépassé. L'anxiété post-partum peut être solitaire, mais nous voulons que vous sachiez que du soutien et de l'aide sont disponibles.
Qu'est-ce que l'anxiété post-partum ? (Et en quoi est-ce différent de l'inquiétude « normale » des nouveaux parents ?)
Chaque nouveau parent s'inquiète (je n'en ai jamais rencontré qui ne le fasse pas !). Cela fait partie du travail.
Lorsque vous prenez soin d'un nouveau-né, un certain niveau d'inquiétude est naturel. Vous êtes responsable d'un autre être humain ! Une petite personne nouvelle et vulnérable qui dépend entièrement de vous. Il est normal de se sentir concerné et de se demander si l'on fait du bon travail. Nous sommes tous passés par là.
L'anxiété post-partum va un peu plus loin.
Au lieu d'inquiétudes qui vont et viennent, l'anxiété post-partum est souvent constante ou intrusive. Les pensées peuvent tourner en boucle, se diriger vers les scénarios les plus sombres, ou rendre difficile la relaxation, même lorsque votre bébé est sain et sauf. De nombreux parents décrivent se sentir « à cran » ou incapables d'arrêter leur esprit.
Alors, comment faire la différence entre l'anxiété post-partum et l'inquiétude normale ?
-
L'inquiétude normale a tendance à s'atténuer avec la réassurance, le repos ou le temps.
-
L'anxiété post-partum peut persister malgré la réassurance et interférer avec la vie quotidienne, le sommeil ou le plaisir.
Si vous vous êtes déjà demandé ce que l'anxiété post-partum ressent ou comment savoir si vous souffrez d'anxiété post-partum, sachez ceci : elle se manifeste différemment chez chacun – et elle peut toucher les parents biologiques, les partenaires et les parents adoptifs.
L'anxiété post-partum est plus fréquente que vous ne le pensez. Saviez-vous qu'environ 1 nouveau parent sur 5 est touché ? Elle est traitable, et avec les bons outils et le bon soutien, de nombreux parents trouvent un soulagement et se sentent à nouveau eux-mêmes.
Signes que vous pourriez souffrir d'anxiété post-partum
Nous avons tous déjà cherché nos symptômes sur Google, et cela ne se passe jamais bien. Alors, discutons ensemble des symptômes que vous pourriez ressentir, au lieu de chercher de mauvaises nouvelles. L'anxiété post-partum n'est pas un moment de panique unique ou une grande émotion dramatique. Cela ne signifie pas non plus que quelque chose ne va pas.
Beaucoup de nouveaux parents ne réalisent pas que ce qu'ils vivent a même un nom. Ils supposent simplement que c'est ce que l'on ressent en tant que nouveau parent.
Voici quelques signes courants à surveiller, surtout s'ils semblent persistants ou difficiles à dissiper :
-
Pensées incessantes ou boucles mentales – surtout concernant la sécurité ou le bien-être de votre bébé
-
Inquiétudes constantes de type « et si » – même lorsque tout semble aller bien
-
Difficulté à dormir – même lorsque votre bébé dort et que vous avez la possibilité de vous reposer
-
Sentiment d'être à cran – comme si vous ne pouviez pas vous détendre complètement
-
Symptômes physiques – tels que tension musculaire, oppression thoracique, nausées ou maux d'estomac
-
Revivre des scénarios dans votre tête – ou avoir besoin de réassurance fréquente
L'anxiété post-partum peut toucher les mamans, les papas et les partenaires. Reconnaître les signes ne consiste pas à vous étiqueter; il s'agit de comprendre ce que vous ressentez et de savoir que vous n'êtes pas seul.
Et surtout, un soutien est disponible. Ressentir cela ne vous définit pas en tant que parent.
Ce qui peut aider : stratégies d'adaptation et soins personnels
Vous vous connaissez le mieux. Mais parfois, lorsque vous vous occupez d'un nouveau-né, vous pouvez oublier de prendre soin de vous. Le mode « mère ourse » se met en marche. De plus, chercher de l'aide ou trouver comment faire face peut sembler être une tâche supplémentaire. En tant que parents, nous avons déjà beaucoup à faire, alors voici quelques stratégies réalistes, douces et utiles :
Demandez de l'aide (et acceptez-la). Lorsque nous sommes seuls, nos pensées peuvent commencer à tourner en rond. Ce n'est pas seulement vous. C'est normal parce que l'isolement rend ces pensées plus bruyantes. Laisser quelqu'un vous apporter un repas chaud, tenir le bébé pendant que vous prenez une douche, ou s'asseoir avec vous pendant un moment difficile peut aider à alléger la charge mentale plus que vous ne le pensez.
Reposez-vous sans pression. « Dormez quand le bébé dort » peut sembler hors de propos, surtout en cas d'anxiété post-partum. Alors vous savez quoi ? Enlevons cette pression aux nouvelles mamans. Commencez par simplement vous allonger, fermer les yeux ou regarder votre comédie romantique préférée sur Netflix pour vous reposer et vous détendre.
Essayez de ne pas comparer. Nous avons tous vu la publication ou la vidéo parfaite sur les réseaux sociaux qui montre une maman et un bébé blottis l'un contre l'autre. La cuisine est impeccable, sans vaisselle sale. Les jouets sont parfaitement rangés sur des étagères en bois, et tout le monde est nourri et endormi à 19 heures. (Ça a l'air génial, mais ce n'est pas la réalité de tout le monde.)
Nous savons tous que la petite enfance est salissante – pleine de couches sales, de régurgitations et de sommeil perturbé. Parfois, voir une version « parfaite » de la parentalité peut vous donner l'impression d'être en retard. Si faire défiler les fils d'actualité vous donne l'impression de ne pas être assez bon, il est normal de couper le son, de ne plus suivre ou de faire une pause dans les réseaux sociaux.
Bougez et respirez. Une courte promenade, des étirements ou des respirations profondes peuvent aider à relâcher la tension et l'inquiétude, surtout si l'anxiété se manifeste physiquement par des muscles tendus ou de l'agitation.
Trouvez du réconfort dans la connexion. Le contact peau à peau, les câlins ou le fait de tenir votre bébé près de vous peuvent aider à réguler les deux. Ces moments calmes apportent un sentiment de sérénité si vous vous sentez anxieux.
Le confort peut venir des endroits les plus simples. Pendant les longues nuits ou les premières heures du matin, les joies familières – comme porter des pyjamas doux et respirants ou vous envelopper dans un peignoir confortable et extensible – peuvent créer un sentiment de facilité lorsque tout le reste semble imprévisible.
Prendre soin de soi pendant cette période consiste à se rencontrer là où l'on est et à choisir ce qui apporte du soutien.
Quand et comment chercher du soutien
Nous savons que vous êtes une superwoman parce que vous venez de donner naissance à un magnifique être humain ! Mais même une superwoman a parfois besoin d'aide. Si vos symptômes d'anxiété post-partum persistent, s'intensifient ou interfèrent avec votre vie quotidienne, il est probablement temps de chercher un soutien supplémentaire.
D'abord, il est préférable de commencer par votre professionnel de la santé. Il connaît vos antécédents médicaux et a peut-être été celui qui vous a aidée à accoucher. Votre gynécologue-obstétricien, votre sage-femme, votre médecin traitant ou votre pédiatre peuvent tous vous aider. Ils sont familiers avec la santé mentale post-partum et peuvent discuter de ce que vous ressentez, répondre à vos questions et vous guider vers les prochaines étapes.
De nombreux nouveaux parents choisissent la thérapie comme option utile, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut être efficace pour l'anxiété post-partum. La TCC se concentre sur la compréhension des schémas de pensée anxieux et l'apprentissage d'outils pour les gérer.
Les médicaments sont une autre option – et c'est tout à fait normal. Prendre des médicaments pour l'anxiété post-partum n'est pas un échec, et cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. C'est un outil qui peut soutenir votre santé mentale, et cela fonctionne pour beaucoup de gens.
Vous n'êtes pas faible parce que vous avez besoin de soutien. Tendre la main demande du courage. Surtout quand vous avez déjà beaucoup à faire, en prenant soin d'un nouveau-né. Demander de l'aide est un signe de force, de conscience de soi et d'amour pour vous-même et votre famille.
Ressources à mettre en favoris
Si vous cherchez du soutien pour l'anxiété post-partum, voici quelques ressources qui peuvent vous offrir de l'aide, répondre à vos questions et vous apporter un lien lorsque vous en avez le plus besoin.
Postpartum Support International (PSI)
Cette organisation est l'une des principales ressources offrant un soutien en santé mentale post-partum. PSI propose des lignes d'assistance multilingues, des groupes de soutien en ligne et des références de prestataires pour l'anxiété post-partum. Il y a aussi du soutien pour les nouveaux pères et les partenaires.
Ligne d'assistance nationale pour la santé mentale maternelle
Cette ressource gratuite vous permet d'envoyer des SMS, d'appeler ou de discuter avec un conseiller qualifié 24h/24 et 7j/7.
Groupes de soutien locaux
Les doulas post-partum, les consultantes en lactation, les pédiatres et les groupes de mamans locaux sont quelques-unes des options de soutien communautaire auxquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide et des conseils.
Soutien en cas de crise
Si l'anxiété devient accablante ou dangereuse, une aide immédiate est disponible. Appelez le 9-1-1 (urgence) ou le 9-8-8 (la ligne d'urgence pour le suicide et les crises) si vous craignez pour votre sécurité ou celle de votre bébé.
Croyez-nous quand nous disons que la maternité vous change à jamais. Elle vous apporte des moments de pure joie, vous met au défi et élargit votre cœur de manière inimaginable.
N'oubliez pas : si vous faites face à l'anxiété post-partum, cela ne vous définit pas et ne dure pas éternellement.
Vous y arriverez, superwoman !
Trouvez du réconfort dans ce qui vous convient. Peut-être est-ce de faire un FaceTime avec une amie maman qui comprend, ou de pratiquer de nouvelles stratégies d'adaptation avec votre partenaire. Prenez une petite pause de quelques minutes pour respirer entre les câlins avec votre nouveau bébé. Les petits conforts sont importants et peuvent beaucoup aider, surtout pendant les longues nuits et aux petites heures du matin.
Vous n'êtes pas seule. Vous faites de votre mieux, et c'est suffisant. L'aide est disponible. Le soutien est réel. Et des jours plus calmes sont à venir – pour vous et votre famille.
