Dans cet article, Natalie Willes, experte en sommeil pédiatrique chez Tinyhood, partage des conseils sur la façon dont les parents peuvent aider à maintenir les routines de sommeil de leurs enfants en voyage, en particulier pendant la période des fêtes.
Les voyages et les vacances avec des enfants peuvent apporter de nombreux moments amusants et des souvenirs inoubliables, mais tous les parents savent que toute cette nouveauté excitante n'est pas sans défis. Lorsque votre bébé ou votre enfant a du mal à dormir, cela peut affecter l'humeur de tout le monde. Mais en apprenant des stratégies pour maintenir l'horaire de sommeil de votre enfant en voyage, vous pouvez vous assurer que vous aussi vous reposerez pendant votre voyage.
Lisez la suite pour des conseils et des stratégies afin de créer un environnement propice au sommeil. De plus, apprenez à gérer les changements de fuseau horaire et ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant à s'adapter avant même de partir.
Comment les parents peuvent-ils créer un environnement propice au sommeil dans un hôtel ou un nouvel endroit?
Si vous séjournez dans un hôtel, voici quelques conseils pour aménager l'environnement de sommeil de votre bébé de manière aussi similaire que possible à la maison :
• Demandez à l'hôtel de vous fournir un lit de bébé pleine grandeur ou portable pour votre chambre, ou apportez votre propre lit de voyage.
• Utilisez un bruit blanc. Vous pouvez apporter une machine à sons portable ou utiliser une application.
• Gardez la pièce aussi sombre que possible. Certaines familles apportent leurs propres rideaux occultants de voyage ou utilisent des sacs poubelles noirs et du ruban de peintre.
• Si vous partagez une chambre avec votre bébé, essayez de créer un espace de sommeil séparé. Même le fait de vous séparer visuellement de votre bébé peut lui faciliter le sommeil. N'oubliez pas qu'il peut être difficile pour votre bébé de vous voir. Il peut être frustré que vous soyez là sans le réconforter, et votre présence peut être stimulante, rendant plus difficile pour lui de se détendre et de s'endormir.
Si vous séjournez chez quelqu'un d'autre, posez des questions pour comprendre la situation de sommeil avant d'arriver. Si vous louez une maison, ils peuvent avoir un lit de bébé, une machine à sons ou d'autres articles dont vous avez besoin, et tous mes conseils ci-dessus s'appliquent. Vous pouvez également apporter un moniteur vidéo. De cette façon, vous pouvez toujours entendre et voir ce que fait bébé même si vous n'êtes pas à portée de voix.
Et enfin, un conseil de pro — faites dormir votre bébé dans son lit de voyage à la maison pendant 3 jours, à partir de l'heure du coucher, avant votre voyage. Cela l'aidera à s'habituer à y dormir et lui facilitera l'endormissement une fois en voyage.
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Quelles stratégies recommandez-vous aux parents d'utiliser pour maintenir une routine cohérente pour leur enfant pendant les voyages?
Bien qu'il puisse être difficile de ne pas du tout affecter le sommeil de votre bébé en voyage, il existe des moyens de l'aider à maintenir ses bonnes habitudes de sommeil. L'essentiel est d'essayer de faire comme si vous étiez à la maison autant que possible. Alors, gardez votre bébé à un horaire de sommeil cohérent, essayez de reproduire son environnement de sommeil, et surtout : ne l'aidez pas à s'endormir.
En ce qui concerne le maintien de l'horaire de sommeil de bébé, voici quelques points importants à retenir :
• Il n'y a pas de règles de sommeil pendant le trajet vers votre destination. Donc, entre le moment où vous quittez votre domicile et celui où vous arrivez à destination, faites tout ce qui fonctionne, y compris aider votre bébé à s'endormir. Nourrissez votre bébé, promenez-le dans les allées de l'avion, tout ce que vous devez faire pour qu'il s'endorme et reste endormi est permis. Et ne vous inquiétez pas de son horaire. Peu importe à quel point il est perturbé, vous pourrez toujours le rétablir.
• Dès que vous arrivez à destination, concentrez-vous sur l'aide à votre bébé pour qu'il s'endorme sans aide pour les siestes et le coucher. C'est particulièrement important pendant les premières 24 heures de votre voyage.
• Traitez le sommeil de la même manière qu'à la maison. Même en voyage, si bébé se réveille la nuit, faites comme à la maison - n'intervenez que si quelque chose ne va pas, sinon laissez votre bébé se rendormir seul. Si vous êtes à l'hôtel et que bébé a du mal à s'endormir au coucher, sortir dans le couloir en laissant la porte entrouverte, ou se tenir sur le balcon peut être utile pour permettre à bébé de s'endormir seul, car il ne vous sentira pas dans la pièce.
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Comment les parents doivent-ils ajuster l'horaire de sommeil de leur enfant s'ils doivent s'adapter à un nouveau fuseau horaire pendant le voyage ? Doivent-ils ajuster quelque chose avant le voyage ?
Mes conseils varient selon la direction que vous prenez.
Commençons par l'ouest vers l'est. Si vous voyagez vers l'est, essayez de maintenir votre bébé à son horaire de la côte ouest le plus longtemps possible. Par exemple, si votre bébé basé en Californie se couche à 19h, lorsque vous arrivez sur la côte est, mettez-le au lit vers 22h heure de la côte est. Votre bébé se réveillera probablement vers 9h ou 10h du matin. Prévoyez de continuer à le mettre au lit vers 21h ou 22h jusqu'à ce qu'il commence naturellement à se réveiller de lui-même plus près de 7h du matin heure de la côte est.
Pourquoi ce changement se produira-t-il naturellement ? Les bébés et les tout-petits sont extrêmement sensibles à la lumière du soleil, et la lumière du soleil entrant dans la pièce tôt le matin les fera naturellement se réveiller et commencer leur journée plus tôt, malgré le coucher tardif. Une fois qu'ils commencent à se réveiller vers 7h du matin, vous pouvez commencer à les mettre au lit à 19h heure de la côte est. Pour la plupart des bébés, ce changement se produit dans les 3 à 5 jours suivant l'arrivée sur la côte est.
Parlons maintenant des voyages d'est en ouest. Si votre enfant se couche à 19h heure de la côte est, lorsqu'il arrive sur la côte ouest, il se fatiguera tôt. Faites de votre mieux pour garder votre enfant éveillé le plus près possible de 19h heure de la côte ouest. Gardez-le éveillé aussi tard que possible et ne commencez pas sa journée avant 12 heures plus tard. Donc, s'il s'endort à 18h heure de la côte ouest, il peut commencer sa journée à 6h du matin. Pour la plupart des bébés, il faudra 5 à 7 jours pour qu'ils s'adaptent à ce nouveau fuseau horaire.
Quelques conseils importants pour aider à ces ajustements :
• Tout d'abord, j'encourage à ne pas faire de vérifications en personne après 4h du matin tant que vous êtes certain que bébé est en bonne santé et en sécurité. C'est particulièrement important lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires. Cela aide votre bébé à s'adapter plus rapidement et à savoir quand il est temps de dormir.
• Il faut un peu plus de temps aux enfants pour s'adapter lorsqu'ils vont d'est en ouest que l'inverse.
• Quelle que soit la direction que vous prenez, chronométrez les siestes en fonction de l'heure à laquelle votre enfant commence sa journée. Par exemple, si un tout-petit qui se réveille habituellement à 7h du matin et fait des siestes à 10h du matin et 14h30 se réveille à 8h du matin à la place, décalez ses siestes d'une heure plus tard.
• Et, si votre changement de fuseau horaire dépasse 5 ou 6 heures, vous voudrez peut-être vous inscrire à la classe Tinyhood Sleep 101, qui détaille comment gérer cela.
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Que doivent faire les parents si leur enfant refuse de dormir dans un nouvel endroit?
Un enfant peut protester davantage que d'habitude contre l'endormissement dans un nouvel endroit. Tant que vous vous engagez à donner à votre enfant tout le temps dont il a besoin pour s'endormir seul, vous devriez constater qu'il s'endort plus facilement seul dans les 24 heures suivant votre arrivée à destination.
Y a-t-il de bonnes pratiques lorsque un enfant se réveille trop tôt dans un nouvel endroit?
D'abord et avant tout, apprenez à votre enfant la compétence du sommeil indépendant. Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans notre cours Tinyhood Sleep 101. Il est vital pour les enfants de savoir s'endormir complètement seuls ; si les bébés peuvent s'endormir seuls pendant la journée, ils sont d'autant plus susceptibles d'utiliser cette compétence à 5h du matin.
Il est également utile de garder la chambre de votre bébé aussi sombre que possible. Étant donné que le bébé est dans une phase de sommeil plus léger entre 4h et 6h du matin, toute lumière qui pénètre dans sa chambre au lever du soleil peut le faire se réveiller. Voir mes conseils ci-dessus sur la création d'un environnement propice au sommeil pendant le voyage.
Et enfin, je sais que cela peut être un défi, mais réduisez ou éliminez les interactions avec votre bébé pendant cette période. Cela les encourage à se rendormir seuls tôt le matin. Ma règle est de ne pas faire de vérifications en personne entre 4h00 et 6h30 du matin, sauf en cas d'urgence. Si vous êtes entré et avez interagi avec votre bébé pendant ces premières heures du matin en voyage, il est peut-être temps de revoir cette règle. Ces interactions peuvent en fait inciter votre bébé à se réveiller encore plus tôt, car il pense que c'est l'heure de commencer sa journée.
À propos de Natalie :
Natalie Willes est consultante en sommeil pédiatrique et experte Tinyhood qui a aidé plus de 10 000 bébés et tout-petits grâce à sa méthode d'entraînement au sommeil. Ses méthodes sont basées sur des données scientifiques approfondies et des années d'expérience professionnelle. En tant que parent de deux enfants, Natalie sait que le sommeil n'est pas un luxe, mais une nécessité pour survivre et s'épanouir.
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