S'adapter à la vie avec un nouveau-né peut être difficile et soulever de nombreuses, nombreuses questions, y compris celle de savoir à quoi devraient ressembler les routines de sommeil d'un nouveau-né.
Nous avons discuté avec une spécialiste du sommeil pédiatrique et mère de deux enfants, Rachael Shepard-Ohta de Hey Sleepy Baby. Elle nous a donné ses conseils sur les routines de coucher pour nouveau-nés, y compris certaines de ses façons préférées d'établir un rythme quotidien avec votre nouveau-né. Voici ses conseils :
Il n'est jamais trop tôt (ni trop tard !)
Si vous attendez un petit bientôt ou si vous êtes récemment en post-partum, vous vous êtes probablement demandé ou avez cherché sur Google : « Quand dois-je commencer une routine ? » ou « Comment faire dormir les nouveau-nés ? »
La réponse est qu'il n'est jamais trop tôt pour commencer, mais il n'est jamais trop tard non plus. Il est prouvé que les routines pour nourrissons et enfants ont une multitude d'avantages, et plus vous commencez tôt, meilleurs seront les résultats.
Cela dit, vous n'avez pas besoin de vous énerver ou de surcharger votre emploi du temps ou celui de votre nouveau-né. Pensez plutôt rythmes, rituels et routines que d'horaires. Vous n'avez pas besoin de suivre l'horloge ou que les choses soient les mêmes tous les jours.
Les nouveau-nés n'auront pas un véritable emploi du temps avant un certain temps. Leur sommeil est assez variable tout au long de la journée et de la nuit, et d'une semaine à l'autre. Les nouveau-nés n'ont pas établi de rythme circadien ni d'« horloge biologique » comme nous, ce qui signifie qu'ils peuvent dormir par intermittence entre 15 minutes et 3 à 4 heures, de jour comme de nuit. Ils ne produisent pas encore de mélatonine, donc le jour et la nuit ne signifient pas grand-chose pour eux !
La vitamine D est essentielle
Exposez votre bébé à beaucoup de lumière naturelle pendant la journée. Il est même acceptable de le laisser faire la sieste à la lumière du jour ! L'exposition à la lumière du jour peut être bénéfique, et la lumière naturelle et la vitamine D aideront le rythme circadien de votre bébé à mûrir.
Créez de petits moments de rythme
Une autre excellente façon d'aider votre nouveau-né (et vous-même) est d'établir de petits rythmes quotidiens. Ils n'ont pas besoin d'être complexes ou compliqués, juste de petits moments qui créent de la cohérence. Quelques idées incluent une promenade matinale avec votre bébé dans un porte-bébé après le petit-déjeuner ou l'écoute de musique apaisante pendant que votre bébé fait du « tummy time » avant le dîner. Intégrer ces moments à votre journée aidera votre nouveau-né à comprendre le monde qui l'entoure et peut aussi vous aider, lorsque les jours semblent tous se confondre et que vous aspirez à une certaine structure.
Créez des rituels spéciaux
Créez des rituels spéciaux avec votre bébé. Vous pouvez décider de prendre des bains ensemble (bonus pour le contact peau à peau !) ou de faire un massage affectueux avant d'enfiler le Little Sleepies de votre bébé. Ce temps intentionnel de connexion, de toucher et de tendresse aide chacun de vous à se sentir plus lié.
Soyez intentionnel
Prenez le temps de réfléchir à vos routines de sieste et de coucher. La routine que vous utilisez pour le sommeil peut devenir un signal de sommeil pour votre bébé et finalement, il saura que ces choses signifient que le sommeil arrive. Ces rituels peuvent l'aider à se calmer et à s'endormir plus facilement. Pour le coucher, vous pouvez prendre un bain ou faire un massage, enfiler le pyjama, lire un court livre ou chanter une chanson, et offrir une tétée nocturne. La routine de sieste peut être une version courte et douce, abrégée de celle-ci.
Faites attention aux fenêtres d'éveil
N'oubliez pas que les fenêtres d'éveil de votre bébé changeront toutes les quelques semaines. Une « fenêtre d'éveil » est le temps que votre bébé passe éveillé entre les siestes. Pour les nouveau-nés dans les premières semaines, une fenêtre d'éveil peut être aussi courte que 30 à 45 minutes ! Cette fenêtre est juste assez de temps pour une tétée et un changement de couche. Après les premières semaines, les fenêtres d'éveil peuvent s'allonger un peu mais restent assez courtes, entre 45 et 90 minutes. Vous pouvez vous attendre à ce que les fenêtres d'éveil s'allongent d'environ 15 minutes toutes les deux à quatre semaines. Vous voudrez commencer votre routine de sieste vers la fin d'une fenêtre d'éveil.
N'oubliez pas que la plupart des nouveau-nés préféreront dormir sur ou avec leurs principaux soignants. Si votre bébé n'aime pas encore être posé pour les siestes, ce n'est pas grave ! Vous ne faites rien de mal.
Dans l'ensemble, il est important de se rappeler que si les horaires peuvent bien fonctionner avec les adultes, les nouveau-nés n'ont pas encore reçu le message. Nos horloges et nos agendas ne signifient rien pour eux ! Alors, au lieu de vous soucier des heures de sieste, des tétées espacées, etc., essayez de vous adapter à votre bébé unique et à ce qui fonctionne pour lui. N'oubliez pas qu'on ne peut pas gâter un nouveau-né. Tenir votre bébé pour les siestes et renoncer à un emploi du temps strict au profit d'un rythme plus détendu dans votre journée, lorsque cela est possible, peut être vraiment libérateur.
Si vous recherchez plus de soutien sur les routines des nouveau-nés, consultez les ressources de Rachael sur son site web ou @heysleepybaby sur Instagram. Et n'oubliez pas de nous montrer comment vous battez les batailles du coucher des tout-petits dans les commentaires ci-dessous.
