La maternité est une joie, mais elle n'est pas sans défis. Des nuits blanches aux changements corporels en passant par l'établissement de liens avec votre bébé, ce n'est pas facile. Mai est le Mois de la santé mentale maternelle, une période consacrée au partage de ressources et d'histoires, ainsi qu'à la normalisation de la conversation autour de la santé mentale afin qu'elle fasse partie de notre dialogue quotidien.
Pour nous aider à apprendre comment sensibiliser et normaliser la santé mentale maternelle, nous nous sommes tournés vers les experts et avons discuté avec notre amie, Lauren Vollentine et l'équipe de Postpartum Support International (PSI).
Lauren est infirmière autorisée (RN, BSN) et coach en santé mentale maternelle (certifiée PMH-C), et elle est passionnée par la création et le partage de ressources pour les mamans. PSI est une organisation mondiale à but non lucratif pour la santé mentale périnatale qui met en relation les individus et les familles avec les ressources et le soutien nécessaires. Voici ce qu'elles nous ont partagé :
Comment les mamans peuvent-elles demander de l'aide lorsqu'elles rencontrent des difficultés en postpartum ou pendant la grossesse ?
Il n'est jamais trop tard ou trop tôt pour chercher de l'aide.
Il est nécessaire de parler lorsque les mères sentent qu'elles rencontrent des difficultés pendant la grossesse ou en postpartum. La maternité est enrichissante mais peut aussi être très difficile ; il n'y a aucune honte à demander de l'aide. La maternité est difficile même sans troubles de l'humeur et de l'anxiété périnatale.
Il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seule. Les sentiments d'anxiété ou de dépression sont courants. Parfois, il peut être utile de simplement parler des choses difficiles et d'être écoutée par quelqu'un en qui vous avez confiance.
Outil utile : Tenez un journal de symptômes pour suivre les sentiments, les pensées, l'humeur, le lien et l'intérêt pour les activités quotidiennes ; cela aide à créer un dialogue avec les professionnels et votre système de soutien.
Quels conseils avez-vous pour les mamans concernant la création d'un système de soutien ?
Élever un enfant demande vraiment un village ! Pour créer un système de soutien et trouver votre village, vous devez être prête à accepter que vous n'étiez jamais censée faire cela seule ! Créer un système de soutien fait de vous une mère plus forte. Un excellent point de départ est d'accepter le soutien de ceux qui le proposent. S'ils veulent passer déposer de la nourriture ou venir faire la vaisselle et tenir le bébé pendant que vous faites la sieste, LAISSEZ-LES FAIRE !
Trouver des professionnels qui vous font vous sentir vue et entendue peut également faire partie de votre système de soutien pour vous assurer d'obtenir le suivi et les soins que vous méritez. Ces professionnels pourraient inclure un OB/GYN, une sage-femme, une doula de naissance ou post-partum, une consultante en lactation, une diététicienne, un kinésithérapeute du périnée, un entraîneur spécifique à l'athlétisme pendant la grossesse et le post-partum, et un thérapeute/conseiller en santé mentale maternelle, pour n'en nommer que quelques-uns. Il n'y a aucune honte à appeler ou à demander à être vue à plusieurs reprises. Votre santé mentale compte autant que votre santé physique. PSI propose un outil de discussion pour vous aider à suivre et à discuter de vos symptômes avec votre professionnel de la santé. Vous pouvez télécharger ou apporter notre outil de discussion à votre prestataire.
Enfin, vous pouvez rechercher des événements communautaires organisés localement dans votre région qui soutiennent les mères. Recherchez des groupes de mères locaux, des rencontres de marche ou une salle de sport qui peuvent vous soutenir pendant cette période de votre vie. Un groupe de soutien peut être utile pour que vous puissiez vous connecter avec d'autres mères et parents qui peuvent rencontrer les mêmes défis que vous. Les groupes de soutien sont un endroit où l'on se sent soutenue, écoutée et comprise. Vous pouvez également contacter votre professionnel de la santé et vous défendre. Vous vous connaissez le mieux, et vous savez si quelque chose ne va pas ou si vous ne vous sentez pas bien.
Il peut être difficile de faire ce type de recherche lorsque vous êtes en pleine maternité une fois que votre bébé est là, c'est pourquoi je recommande toujours de rechercher ces opportunités dès le début.
Où les mamans et leurs systèmes de soutien peuvent-ils obtenir plus d'informations ?
Je suis une grande partisane du fait que les mamans ET leur principal système de soutien apprennent ensemble la santé mentale maternelle dès les premiers stades de la grossesse, afin que tout le monde soit sur la même longueur d'onde. Lorsqu'une maman est en plein milieu d'une dépression post-partum ou d'une anxiété post-partum, il peut être très difficile de demander de l'aide.
Un système de soutien principal qui connaît également les signes et les symptômes, qui sait quand vérifier et qui sait quand il pourrait être temps de consulter un professionnel est un excellent moyen de s'assurer qu'une mère obtient l'aide dont elle a besoin.
Postpartum Support International est le champion mondial de la santé mentale périnatale, qui met en relation les individus et les familles avec une multitude de services de soutien et de ressources gratuitement pour offrir aux familles le départ le plus solide et le plus sain possible.
Sur www.postpartum.net, vous trouverez des informations sur les troubles de santé mentale périnatale, l'accès à plus de 30 groupes de soutien en ligne gratuits, un répertoire en ligne de professionnels formés, la ligne d'assistance PSI, des coordinateurs de soutien locaux dans votre région, un outil de discussion sur la santé mentale périnatale, des ressources de soutien spécialisées et plus encore.
-
Le répertoire de prestataires en ligne aide les individus et les familles à entrer en contact rapidement et facilement avec des prestataires qualifiés en santé mentale périnatale dans leur région.
-
La ligne d'assistance PSI est un numéro de téléphone gratuit que toute personne peut appeler pour des informations de base, du soutien et des ressources. Le soutien par SMS est également disponible aux numéros 800-844-4773 (anglais) et 971-203-2773 (espagnol).
Appelez ou envoyez un SMS au 1-833-943-5746 pour contacter des conseillers professionnels à la ligne d'assistance nationale pour la santé mentale maternelle. La ligne d'assistance est disponible 24h/24 et 7j/7, elle est gratuite et confidentielle.
-
Soutien et informations en temps réel
-
Réponse en quelques minutes
-
Ressources
-
Références vers des prestataires locaux et de télésanté, ainsi que des groupes de soutien
-
Soutien culturellement sensible
-
Conseillers parlant anglais et espagnol
-
Services d'interprétariat en 60 langues
Si vous êtes en crise suicidaire, veuillez appeler ou envoyer un SMS au 988 ou visiter le 988 Suicide & Crisis Lifeline.
D'autres ressources d'information incluent Check On Mom, Maternal Mental Health Leadership Alliance, The Blue Dot Project, et Shades of Blue Project. Il existe également d'excellents podcasts, notamment Mom & Mind, The Perinatal Well-being podcast, et Why Don't We Talk About This.
Quelle est la meilleure façon de se préparer aux défis mentaux avant qu'ils ne surviennent ?
L'objectif de la sensibilisation et de la connaissance des troubles de l'humeur et de l'anxiété périnatals n'est pas d'instiller la peur, mais de donner aux mères et à leurs systèmes de soutien les moyens de savoir que ces défis peuvent survenir et qu'ils s'améliorent avec un soutien adéquat. S'informer, en parler à l'avance, identifier les facteurs de risque possibles, comprendre les signes et les symptômes, et avoir un plan sont d'excellents moyens de se préparer.
Certains facteurs de risque incluent des expériences de naissance traumatisantes, des antécédents personnels/familiaux d'anxiété ou de dépression, des symptômes prémenstruels (SPM) intenses et un manque de soutien.
Quelques signes et symptômes à surveiller sont les sentiments de désespoir, la perte d'intérêt/de joie pour les choses que vous aimiez auparavant, et les sentiments de rage, d'irritabilité ou de pensées indésirables. Il est utile de se rappeler que le fait de ressentir des signes ou des symptômes ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous, et cela peut simplement indiquer que vous avez besoin de plus de soutien. Les parents se préparent beaucoup à l'arrivée d'un bébé, et il est utile d'aborder les défis de santé mentale de la même manière.
De plus, Postpartum Support International propose un cours gratuit Planification du post-partum pour les futurs parents, offert le 1er et le 3e mercredi de chaque mois. Ce cours de deux heures se concentre sur le bien-être des parents pendant la période post-partum, y compris le rétablissement physique post-partum, le soutien du partenaire, les soins personnels, les réseaux de soutien, l'allaitement et le bien-être émotionnel, ainsi que les troubles de l'humeur et de l'anxiété périnatale. Même si vous ne pouvez pas assister au cours, n'hésitez pas à télécharger le PDF du plan post-partum que vous pourrez utiliser pour planifier la période post-partum.
Parlez un peu de la rupture du stigmate. Que pouvons-nous faire pour normaliser la santé mentale maternelle ?
Il y a tellement de messages adressés aux femmes enceintes et post-partum à travers la société, le marketing, et les avis non sollicités d'étrangers, selon lesquels chaque mère devrait se sentir reconnaissante, pleinement épanouie et capable de "reprendre le dessus". Nous devons cesser de soutenir et de normaliser ce type de messages néfastes. Même lorsqu'une femme ne souffre pas de troubles mentaux périnatals, la maternité peut être isolante, inconfortable et effrayante.
Ces expériences sont attendues et traitables et s'amélioreront avec le bon soutien et la capacité à briser le stigmate. Lorsque nous normalisons le message selon lequel il est normal de ne pas aller bien et qu'avec de l'aide, les choses s'amélioreront, nous donnons de l'espoir et normalisons l'expérience réelle de la maternité. L'expérience de chacun est si différente et unique, et nous devons montrer et mettre en lumière toutes les expériences de la maternité afin que personne ne se sente seul.
Il est également important de fournir des informations sur les ressources qui peuvent inciter les parents à demander de l'aide. En tant que communauté, nous devons être plus honnêtes, moins critiques et ne pas faire honte à une autre mère ou à un autre parent pour ce qu'ils vivent.
Merci à Lauren & PSI d'avoir partagé votre expertise et vos conseils et de nous avoir aidés à sensibiliser ce mois-ci et au-delà. Vous pouvez vous connecter avec Lauren sur Instagram à @offthetrailrn et PSI à @postpartumsupportinternational.
