Como padre, lograr que tu hijo duerma toda la noche puede parecer un desafío imposible. Afortunadamente, los expertos han reconocido durante mucho tiempo la conexión entre la dieta y la calidad del sueño.
Entonces, ¿por qué no probar a darle a tu pequeño algunas bebidas y dulces saludables que pueden beneficiar su sueño?
Si buscas ideas, nosotros te las damos. Recientemente nos sentamos con nuestra amiga Cassandra Curtis, cofundadora y directora de innovación de Once Upon a Farm. ¡También resulta ser una entrenadora de salud de nutrición integrativa! Cassandra compartió sus tres recetas favoritas que pueden calmar, reconfortar y llevar a los niños a un sueño más profundo.
3 recetas fáciles de seguir para ayudar a los niños a dormir mejor y más tiempo
Por Cassandra Curtis, Cofundadora y Directora de Innovación de Once Upon a Farm
Como madre, sé lo importantes que son esas preciosas horas de sueño. La verdad es que, si nuestros pequeños no duermen, nosotros tampoco. ¡Una razón más para encontrar formas de nutrir los pequeños cuerpos para que duerman hasta el amanecer!
Una buena nutrición es solo uno de los muchos factores que preparan esos sueños para el éxito, ¡pero puede tener un gran impacto si se hace correctamente! Te mostraré cómo, dándote algunas recetas relajantes que mejorarán tus posibilidades de que tú y tu hijo obtengan las horas de descanso que se merecen.
Antes de ir a las recetas, permítanme darles un pequeño contexto de por qué estas se convirtieron en mis opciones pacíficas.
En primer lugar, realmente no hay soluciones rápidas. Dormir bien se trata de adoptar un enfoque holístico de la salud y el bienestar. Sí, ¡eso significa considerar factores mentales, emocionales, espirituales y físicos! Pero en cuanto a la dieta sola, lo que come tu hijo temprano en el día es tan importante como lo que come antes de acostarse.
Lo que comen y lo que no comen también es importante. La clave es limitar los alimentos y aditivos estimulantes como el azúcar procesada, la cafeína (que se encuentra en el chocolate, los refrescos, los tés) y los colorantes artificiales (como el colorante rojo #40). ¿Por qué? Los alimentos estimulantes pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre, lo que lleva a la hiperactividad, lo que dificulta que tu pequeño se duerma. Luego, el azúcar en la sangre disminuye, causando una caída en la mitad de la noche, ¡lo que puede despertarlos!
En cuanto a los nutrientes y hierbas recomendados, comer alimentos ricos en los siguientes maximizará sus horas de sueño, y las tuyas también:
- Proteína
- Potasio
- Magnesio
- Calcio
- B6
- Vitamina C
- Alimentos naturalmente ricos en melatonina, triptófano
- Té de manzanilla o lavanda
- Potasio
Aproximadamente una hora antes de acostarse, un refrigerio equilibrado con proteínas y carbohidratos también puede ser útil. Asegura que sus hijos no se despierten con hambre en medio de la noche. ¡Solo asegúrese de que esos estómagos tengan suficiente tiempo para digerir al no hacerlo demasiado cerca!
A continuación se presentan algunas de mis recetas favoritas de refrigerios nocturnos que pueden facilitar el sueño:
Bocaditos de Manzanilla con Cariño
Rinde 10 bocados
¾ taza de avena (melatonina y triptófano)
½ taza de mantequilla de almendras (magnesio + proteína)
3 plátanos secos (magnesio, potasio, triptófano, B6 + carbohidratos)
2 cucharaditas de manzanilla
1 cucharadita de vainilla
Una pizca de sal marina
Mezcla en un procesador de alimentos hasta que se forme una bola grande. Retira, haz bolitas con forma de trufa y refrigera.
Leche tibia de lavanda
Rinde aproximadamente 8.5 tazas
1 taza de almendras (magnesio + proteína)
8 tazas de agua
¼ taza de dátiles (magnesio)
1 cucharada de lavanda
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y deje reposar durante 10 minutos. Licúe a velocidad alta hasta que quede suave. Cuele a través de una bolsa para leche de nueces o un colador.
Caliente la mezcla en la estufa, dejando que alcance la temperatura ambiente. Espolvoree flores de lavanda por encima para un dulzor adicional.
Tostadas tentadoras de mantequilla de almendras con canela y fruta
Pan integral germinado (Ezequiel es una gran marca) (vitaminas B + fibra)
1 cucharada de mantequilla de almendras (magnesio + proteína)
1 plátano (magnesio, potasio, triptófano, B6 + carbohidratos)
2 fresas (vitamina C + melatonina)
Semillas de calabaza (triptófano)
Una pizca de canela
Unta la mantequilla de almendras en la tostada. Espolvorea con semillas de calabaza (¡a veces los niños no quieren verlas!), luego machaca el plátano por encima. Corta las fresas y colócalas sobre el plátano. Termina con una pizca de canela.
Una buena noche de sueño es importante tanto para usted como para sus hijos. Al seguir algunos cambios dietéticos simples, agregando algunos bocadillos y bebidas saludables, y eliminando los refrigerios azucarados, puede fomentar períodos de descanso más largos y profundos. Estas recetas son un excelente punto de partida: son nutritivas, deliciosas y están diseñadas para promover un mejor sueño. Con un poco de suerte, todos en la casa estarán durmiendo un poco más en poco tiempo.
