Dormir. Todos lo necesitamos y la paternidad puede ser un desafío cuando tú y tu hijo no duermen lo suficiente. Por eso nos pusimos en contacto con nuestros amigos de Tinyhood para obtener algunos consejos directamente de un experto en sueño de su equipo.
Natalie Willis es una experta de Portland, Oregón, que ha ayudado a más de 10.000 bebés y niños pequeños. Sus métodos están respaldados por datos científicos exhaustivos y años de experiencia profesional. Como madre de dos hijos, Natalie sabe que el sueño no es un lujo, sino una necesidad para sobrevivir y prosperar.
Esto es lo que compartió con nosotros:
¿Tienes algún método favorito para relajar a los bebés y niños pequeños antes de acostarse?
Para los bebés y niños pequeños, me gusta que la rutina de la hora de acostarse no dure más de 30 minutos, comenzando con una alimentación y seguida de cualquier otra actividad relacionada con la hora de acostarse (incluido el baño).
A medida que los niños crecen, es fácil que las rutinas de la hora de acostarse se alarguen y los niños tienden a ponerse ansiosos cuanto más dura la rutina, ya que intentan retrasar la hora de acostarse, por lo que ser conciso es prudente. No te preocupes por mantener las luces demasiado bajas o por intentar que tu bebé se duerma durante la rutina. Estar con ellos en una habitación oscura con ruido blanco fuerte inmediatamente antes de acostarlos en la cuna puede ser todo lo que la mayoría de los niños necesitan para saber que es hora de ir a la cama.
Para los niños mayores, digamos de 3 a 4 años o más, permitirles jugar en una habitación con una bombilla de 15 vatios durante 15 minutos antes de acostarse puede ayudar a que su melatonina se active y facilite mucho el sueño.
¿Tienes algún producto para dormir favorito que recomiendes?
Mantener las cosas simples es clave. Una habitación oscura, ruido blanco fuerte, una cuna vacía y un monitor de video colocado completamente fuera del alcance de su hijo es todo lo que los niños necesitan para dormir de forma segura y profunda.
¿Qué es lo más importante en cuanto a la seguridad del sueño?
¡Cunas vacías! Sin duda. Absolutamente ningún objeto en la cuna, excepto un colchón que ajuste bien, una sábana que ajuste bien y el bebé. No debe haber mantas, peluches, protectores de malla o acolchados, ni móviles en la cuna de su hijo. También asegúrese de mantener la cuna de su hijo alejada de cortinas, cables o cualquier otra cosa que pueda tirar dentro de la cuna.
¿Hay algo que quieras que otros padres sepan que pueda ser sorprendente?
Si su hijo tiene más de cuatro meses, está sano y prospera, pero tiene problemas para dormir, lo más probable es que no sea un durmiente independiente (lo que significa que no sabe cómo pasar de estar despierto a dormido sin la ayuda de un cuidador, un objeto de apoyo para dormir o ambos). Encontrar un recurso de confianza, como Sleep 101: The Baby Sleep Solution de Tinyhood, es probablemente todo lo que necesita para aprender a enseñarle a su hijo a conciliar el sueño por sí mismo. Una vez que dominen esa habilidad para las siestas y la hora de acostarse, deberían poder volver a dormirse cuando se despierten durante la noche.
¿Cuántas siestas deben tomar los bebés y cuándo?
No hay una regla fija para los recién nacidos, aunque limite las siestas a no más de 90-120 minutos seguidos. De 4 a 7 meses, apunte a 3 siestas; de 7 a aproximadamente 14-18 meses, apunte a 2 siestas; luego, 1 siesta hasta los 3 o 4 años.
¿Qué opinas sobre las posiciones para dormir? ¿Qué debemos fomentar y qué evitar?
En primer lugar, vuelva a colocar a su hijo inmediatamente si no está seguro de que pueda respirar con facilidad. De lo contrario, pregunte a su pediatra qué hacer cuando su bebé se da la vuelta boca abajo mientras duerme o se está durmiendo y siga sus consejos. En general, si no está seguro de que su bebé esté seguro, vuelva a colocarlo.
Si pudieras dar un solo consejo a los nuevos padres, ¿cuál sería?
No se trata de encontrar amigos padres que críen como tú, se trata de encontrar amigos que entiendan que criar bebés y niños pequeños puede ser un caos total, que todos hacemos nuestro mejor esfuerzo y que te apoyen en lo que creas que es mejor para tu familia (incluso si es todo lo contrario de lo que harían por sus propios hijos). Además, sé ese amigo para todos los demás que conoces con hijos también.
Si buscas más apoyo sobre rutinas de sueño para bebés y niños pequeños, consulta los recursos y cursos de Tinyhood, todos dirigidos por expertos como Natalie.
