¡Empaquen los bocadillos!
Ahora que los niños regresan a la escuela, es hora de empacar los bocadillos. Si tienen un niño que es quisquilloso con la comida, o si la escuela de su hijo prohíbe las nueces y deben tener cuidado con los alérgenos, puede ser un desafío encontrar ideas frescas y deliciosas todos los días de la semana. ¡Nosotros los cubrimos con un poco de ayuda de nuestros amigos!
El ABC de los bocadillos para la vuelta al cole
Aunque los conejitos de queso, los dulces de fruta y las barras de granola son deliciosos y a menudo los bocadillos preferidos por los niños, la nutricionista Jennifer Anderson de Kids Eat in Color dice: “los bocadillos suelen ser muy altos en carbohidratos simples y bajos en proteínas, y los niños queman los carbohidratos simples muy rápido”, lo que provoca rabietas e interminables solicitudes de más bocadillos. ¿Qué hacer? Jennifer dice que al empacar los bocadillos, los padres deben tener en cuenta esta fórmula:
“Fuente de grasa + fuente de proteína + fruta + verdura”
Algunas ideas de bocadillos saludables incluyen:
- Aguacate (¡Rocíen con jugo de limón para evitar que se ponga marrón!)
- Barrita de queso
- Yogur
- Manzanas con crema de girasol
- Garbanzos asados
- Pimientos
- Palitos de zanahoria
- Pepinos
- Arándanos
- Puré de manzana
Once Upon a Farm elabora mezclas nutritivas de frutas y verduras (¡sin azúcar añadido!) que son excelentes bocadillos para llevar. La rutina escolar matutina puede ser agitada, por lo que las bolsitas de Once Upon Farm son perfectas para las mañanas ocupadas. Simplemente tire una bolsita (o dos) en la mochila de su hijo al salir por la puerta. ¡Pueden durar hasta cuatro horas!
Para obtener más consejos y trucos sobre bocadillos, lean la publicación del blog de Jennifer. La madre de tres hijos y bloguera de comida Catherine McCord de Weelicious también comparte algunas grandes ideas.
¡Es hora de almorzar!
El clásico sándwich de mantequilla de maní y jalea suele ser el favorito a la hora del almuerzo, pero las escuelas suelen pedir a los padres que se abstengan de enviar nueces. El pavo asado, el jamón, el aguacate o el queso crema son excelentes alternativas para sándwiches. Si sus hijos no pueden vivir sin PB&J, prueben la crema de girasol como sustituto. ¡Agreguen un palito de queso, pretzels, galletas integrales, frutas, verduras, y VOILÀ! El almuerzo está servido.
Ideas para el almuerzo de regreso a la escuela
Para obtener más ideas de almuerzos saludables, hemos reunido algunas ideas de nuestros amigos blogueros:
- Weelicious: Inspiración para el almuerzo escolar
- Jacqui Saldana: Almuerzos preescolares y ideas rápidas de bocadillos de Mila
- Styled Snapshots: Ideas para la lonchera Bentgo
- Taryn Newton: Guía de regreso a clases
- Isn’t That Charming: 15 ideas de almuerzos empacados fáciles y saludables para sus hijos
- Para ideas aptas para alérgicos: 10 ideas de loncheras escolares sin alérgenos para niños
- Para inspiración de almuerzos veganos: ¡Sweet Potato Soul tiene las mejores recetas!
¡Buen provecho! ¿Tienen alguna idea probada y verdadera para almuerzos saludables? No duden en compartirlas a continuación o conectarse con nosotros en las redes sociales en @littlesleepies.
