Las siestas son una parte importante de la rutina de tu pequeño (y de la tuya). Es un momento para que tu hijo descanse lo necesario para su desarrollo mental y físico. ¡También es un momento del día en que los padres ocupados pueden descansar un poco o hacer otras cosas!
Para entender mejor cómo pueden ser los horarios de siesta para bebés y niños pequeños, contactamos a nuestra amiga Rachel, consultora de sueño pediátrico y propietaria de My Sweet Sleeper. Esto es lo que compartió con nosotros:
¿Cuántas siestas deben tomar los bebés y cuándo?
Los bebés de cuatro a 12 meses deben tomar siestas entre dos y cuatro veces al día. Esto depende de la edad del niño, así como de la duración de sus siestas y de cuáles sean sus ventanas de vigilia apropiadas para el desarrollo.
Por ejemplo, los bebés de cuatro meses tienen ventanas de vigilia más cortas, entre una y dos horas, y necesitan dormir más y tomar más siestas durante el día. Mientras que los bebés mayores, de 11 o 12 meses, suelen necesitar solo dos siestas con menos horas de sueño total al día.
Aquí tienes un desglose general de la frecuencia y el momento en que tu bebé debería tomar siestas:
- Recién nacidos: Deben dormir cada 60-90 minutos durante el día, entre 15 y 17 horas en un período de 24 horas.
- De cuatro a seis meses: Cada una a dos horas y cuarto durante el día, entre tres y cuatro horas y media de sueño diurno total.
- De siete a nueve meses: Cada una hora y tres cuartos a tres horas durante el día, con dos horas y media a cuatro horas de sueño diurno total.
- De 10 a 12 meses: Cada dos a tres horas y media durante el día, con dos horas y media a tres horas y media de sueño diurno total.
¿Es normal que mi pequeño se despierte 30 minutos después de una siesta?
Es normal desde el punto de vista del desarrollo que los bebés de cero a seis meses tomen siestas cortas. Para los bebés más pequeños, su ciclo de sueño natural es de entre 30 y 40 minutos, y los bebés a menudo se despiertan después de haber completado un ciclo.
Alrededor de los seis meses, sus ciclos de sueño comienzan a alargarse naturalmente durante el día, por lo que hasta este punto las siestas cortas de tu bebé son "normales". Esto no significa que no puedas intentar alargarlas, pero si lo has intentado todo, ten en cuenta que gran parte de esto se debe a que es normal para su desarrollo. Para los bebés mayores que todavía toman siestas cortas, es probable que haya una causa más profunda, como un factor ambiental, una mala higiene del sueño o un horario de sueño inconsistente que provoque siestas cortas.
¿Cuál es el rango de sueño típico al que debo aspirar para mi pequeño?
- De cero a tres meses: 15-17 horas en un período de 24 horas
- De cuatro a seis meses: 3-4.5 horas de sueño diurno total, 10-12 horas por la noche
- De siete a nueve meses: 2.5-4 horas de sueño diurno total, 10-12 horas por la noche
- De 10 a 12 meses: 2.5-3.5 horas de sueño diurno total, 10-12 horas por la noche
Mi bebé solo toma siestas de contacto durante el día. ¿Cómo podemos hacer la transición a siestas en la cuna?
Es normal que los bebés quieran tomar siestas de contacto, ya que tú eres mucho más acogedor y cálido que un colchón de cuna firme. Aunque fomento una siesta de contacto durante el día para asegurar que tu bebé duerma lo suficiente, exponerlo a la cuna a menudo lo ayudará a acostumbrarse a dormir allí. Puedes hacerlo ofreciendo la primera siesta del día en la cuna, e incluso si es corta, ¡es una victoria! Otras siestas también pueden comenzar en la cuna, pero extenderse en tus brazos temporalmente mientras expones a tu bebé cada vez más a la cuna.
También puedes acostar a tu bebé dormido en la cuna, en lugar de despierto, si le cuesta conciliar el sueño en la cuna, lo que les ocurre a la mayoría de los bebés. Esto les permite dormir en la cuna sin la lucha inicial de intentar acostarlos.
¿Cuándo y cómo hago la transición de mi niño pequeño a una cama "grande"?
La transición de una cuna a una cama para niños pequeños suele tener lugar entre los dos años y medio y los tres años y medio, aunque no hay una edad mágica. Los padres deben estar atentos a las señales de que su hijo está listo para la transición, que incluyen:
- Comienza a saltar o a intentar salir de la cuna.
- Se acerca a los tres años.
- Pide una "cama grande".
- Está superando la cuna.
Una vez que tu hijo muestre señales, hay cosas que quizás quieras considerar ANTES de pasarlo a una cama de niño grande. Si tu hijo muestra señales pero no crees que esté listo, puedes intentar bajar el colchón hasta el suelo para que le sea más difícil salir. También puedes cambiar los lados de la cuna para que el lado más bajo esté contra la pared y el lado más alto esté en el lado por donde intenta salir.
Cuando tu hijo esté realmente listo, es muy importante que hagas este proceso gradualmente, ya que es una de las transiciones más difíciles. Para algunos niños, la transición será suave y para otros, pueden tener dificultades con la gran diferencia de dormir en una cuna y una cama grande con una libertad recién adquirida. Recomiendo comenzar hablando de una cama nueva, mostrándoles la cama que van a tener, preguntándoles qué ropa de cama quieren y animándolos a hacer la transición. Habla con ellos sobre un plan, cuáles son tus expectativas y asegúrate de que la habitación de tu hijo esté completamente a prueba de seguridad.
Una vez que tengas la cama instalada en la habitación, expón a tu hijo a ella permitiéndole explorar libremente durante el día y practicar siestas allí primero. Dependiendo de cómo lo haga, haz que duerma en su cama por la noche y quédate con él las primeras noches un poco más de lo normal y prepárate para que tu hijo te siga o intente salir de su cama. Si lo hace, deberás llevarlo de vuelta a su habitación y ayudarlo a sentirse seguro y protegido, y luego salir de la habitación o quedarte con él hasta que se duerma.
¿Cómo sé si las siestas de mi hijo están arruinando su sueño nocturno?
Dormir lo suficiente durante el día es muy importante para promover el sueño nocturno, pero es posible que tu hijo duerma demasiado durante el día, lo que termina restando horas al sueño nocturno. La última siesta de tu hijo también podría estar interfiriendo con el proceso de acostarse, por lo que debes asegurarte de que tu hijo se mantenga dentro del rango recomendado de sueño diurno según su edad, así como de las ventanas de vigilia apropiadas para su desarrollo.
Estamos muy agradecidos por el tiempo de Rachel al compartir sus consejos y experiencia sobre las siestas con nosotros. Si buscas más apoyo en las rutinas de sueño, asegúrate de visitar el sitio web o Instagram de Rachel.
