¡Feliz 2023!
Nos despedimos del 2022 y empezamos de nuevo, pero ¿qué significa eso? Los propósitos de Año Nuevo pueden ser maravillosos, pero este año los abordamos con un tono más realista y nos damos un respiro de la presión de la decepción anual de los propósitos. Para nosotros, se trata de crear metas prácticas y genuinas que perduren durante todo el año nuevo. Hablamos con la especialista en maternidad y sueño Rachel de @mysweetsleeper para discutir qué hábitos saludables implementar en 2023.
¡Háblanos de ti!
¡Hola! Soy consultora de sueño materno y pediátrico, fundadora de My Sweet Sleeper y Sweet Sleep Academy, y madre/madrastra de siete hijos. Llevo practicando cerca de doce años y me siento continuamente bendecida de poder ayudar a las familias a mejorar su salud a través de un mejor sueño y a disfrutar de cada fase de la crianza un poco más descansadas. Además de mi trabajo como consultora de sueño, también soy autora publicada y entrenadora universitaria de campo a través. Mi familia y yo vivimos a las afueras de Boston, en la costa, y soy originaria de Santa Bárbara.
¿Cómo celebras la Nochevieja con tus pequeños o con amigos?
Normalmente, nuestra celebración de Nochevieja es bastante tranquila. Solemos comprar algunos divertidos matracas para los niños, preparamos una buena comida, vemos algunas películas familiares por la tarde/noche y mandamos a los niños a la cama entre las 8 y las 9 de la noche como muy tarde. Este año, podríamos dejar que nuestros hijos mayores (de 10 y 12 años) se queden despiertos un poco más tarde para ver la caída de la bola, ¡pero es posible que no aguantemos tanto! Aunque disfrutamos dando la bienvenida al Año Nuevo juntos, ¡dormir lo suficiente y sentirse descansado al día siguiente es más importante que quedarse despierto hasta tarde!
¿Qué significa para ti empezar un nuevo año?
Personalmente, me encanta el Año Nuevo. Nos da a todos la oportunidad de reflexionar individualmente y en familia sobre el año que hemos pasado juntos y cuáles son nuestras esperanzas para el año que viene. Siempre estoy muy agradecida por la oportunidad de mirar hacia atrás y ver todo lo que hemos experimentado y logrado, al mismo tiempo que creamos planes para el Año Nuevo.
¿Normalmente haces propósitos de Año Nuevo? Si es así, ¿cuáles son? Y si no, ¿por qué?
Normalmente no hago propósitos, pero me gusta establecer metas, individualmente y en familia. Personalmente, los propósitos me parecen muy firmes y absolutos y si hay algo que he aprendido como madre de siete hijos es que tengo que ser flexible con los planes y las metas. En el pasado, cuando me proponía resoluciones personales como hacer más ejercicio o pasar más tiempo intencional con los niños, me decepcionaba si no "lograba" lo que quería en un determinado período de tiempo. Pero cuando establezco metas, sé que son solo eso, metas. Así que no me castigo si no las alcanzo en el momento exacto que quiero.
De año en año, suelo elegir una "palabra" que aplico a muchas áreas de mi vida a lo largo del año y este año mi palabra fue "intencional". Otra de mis metas continuas es siempre despejar y organizarme más, ¡lo cual es una necesidad con el tamaño de nuestra familia!
Como especialista en sueño, ¿qué hábitos saludables recomendarías a los padres para que empiecen a practicar con sus hijos?
Los hábitos más importantes que se deben iniciar en familia en cuanto al sueño son realmente lo que yo llamo los pilares fundamentales del sueño: nutrición, rutina, entorno de sueño y horario de sueño. Asegurarse de que usted y sus hijos reciban una nutrición y actividad adecuadas a lo largo del día es crucial para una buena noche de sueño a cualquier edad. Del mismo modo, una rutina matutina y nocturna constante ayuda a que todos se preparen para un sueño reparador y tranquilo noche tras noche. Un entorno de sueño adecuado, libre de distracciones y pantallas, es otra área importante en lo que respecta a un sueño saludable y la mayoría de los entornos de sueño tienen cierto nivel de sobreestimulación que debe abordarse. Por último, la hora a la que duermen sus hijos es una gran parte de lo bien que duermen. Es importante, especialmente para los niños, acostarse a una hora apropiada para su desarrollo con el fin de obtener el sueño reparador necesario. Si alguna vez ha notado que su hijo está muy activo a la hora de acostarse, o está muy irritable, esto podría deberse a que los niveles de melatonina se están suprimiendo y el cortisol está actuando por estar demasiado cansado. Si bien las horas de acostarse variarán por niño, seguir una hora de acostarse regular que funcione con el horario/reloj interno de su hijo es importante.
¿Y qué hábitos saludables recomendaría a los padres para cuidarse a sí mismos?
Muchos padres priorizan los hábitos de sueño de sus hijos, pero no los suyos (yo incluida). Como muchos otros padres, al final de la noche solo quiero disfrutar de las horas que tengo a solas una vez que los niños están en la cama, y a menudo termino quedándome despierta hasta muy tarde. Pero aunque ese tiempo a solas pueda ser agradable, lo pago al día siguiente. Por eso, recomiendo que los padres también se acuesten antes de las 10 de la noche para conciliar el sueño rápidamente y obtener un sueño de calidad y reparador. Aunque no lo parezca, la lista de tareas pendientes nocturnas no es tan importante como descansar bien. También es importante que los padres sigan una rutina para acostarse que puede ser tan sencilla como 4-5 pasos que realicen cada noche para ayudar a preparar su mente y su cuerpo para el descanso. Parte de esa rutina debe ser eliminar las pantallas y relajarse con actividades tranquilas como estiramientos, escuchar música relajante o darse un baño.
¿Qué consejos tienes para cumplir tus propósitos y convertirlos en hábitos sostenibles durante todo el año?
¡Establece metas realistas! Creo que es genial que algunas personas tengan metas ambiciosas, pero lo que he descubierto es que una de las principales razones por las que fracasan los propósitos es porque no son realistas. Me gusta recordar a los padres que los hábitos no se forman de la noche a la mañana y no van a cambiar de la noche a la mañana. Si quieres ver un cambio realista, tienes que esforzarte para lograrlo, y eso es cierto en casi cualquier cosa. ¡No te rindas si no has alcanzado tus metas en febrero! Haz un plan y establece puntos de referencia a lo largo del año para que te sientas bien cuando veas el progreso, incluso si es pequeño.
¿Alguna idea original para los propósitos de 2023?
No estoy segura de si esto se consideraría fuera de lo común, pero uno de mis objetivos para el Año Nuevo es gestionar mejor mi tiempo y ser más intencional con el tiempo que tengo. Como propietaria de un negocio, es genial tener la flexibilidad de establecer mis propios horarios, pero a menudo siento que estoy "siempre activa". Quiero poder leer libros o jugar con bloques con mis hijos sin pensar en los correos electrónicos de trabajo que tengo que revisar. Estar verdaderamente presente ES un desafío para mí la mayor parte del tiempo, pero mis hijos se lo merecen. Recientemente comencé a tomarme los viernes libres y me ha encantado el tiempo que puedo pasar con mis hijas pequeñas, así que mi objetivo para el año es continuar con eso.
Nos encantó escuchar los consejos de Rachel para crear metas saludables y duraderas para el Año Nuevo. ¿Cuáles son tus propósitos para 2023? ¡Déjanos saber en los comentarios!
