En esta entrada del blog, Rachael Shepard-Ohta de Hey Sleepy Baby —una especialista en sueño pediátrico, madre de dos hijos y amiga de LS— comparte sus consejos para empezar bien el nuevo año. ¡Aquí están sus ideas para renovar la rutina de sueño de tus hijos en 2024!
Es un nuevo año y muchos de nosotros estamos pensando en los objetivos o propósitos que tenemos para 2024. Si eres padre, uno de esos objetivos podría ser dormir más. No siempre es fácil o predecible dormir bien cuando tenemos niños pequeños, pero algo que puede marcar una gran diferencia es una rutina de sueño sólida y predecible.
También hay algunas cosas que queremos dejar en el nuevo año. Ya sean "malos hábitos" o simplemente cosas que ya no funcionan para ti, un nuevo año es un buen momento para empezar de cero. ¡Lo mismo ocurre con el sueño y las rutinas de tu bebé! Podemos deshacernos de las cosas que son demasiado estresantes, demasiado rígidas o que simplemente no funcionan. ¡Es liberador!
¿Por qué incorporar una rutina de sueño?
Según estudios de investigación, las rutinas de sueño constantes pueden ayudar a tus pequeños a dormir mejor y por más tiempo. Nunca es demasiado tarde para empezar a implementar una rutina de sueño sencilla y fácil de seguir. Un ejemplo de rutina de sueño podría ser un baño después de la cena, seguido de pijamas y cepillado de dientes, para luego leer un par de libros antes de acostarse o de que los acunen hasta dormirlos.
Las rutinas no solo favorecen un mejor sueño, sino que también pueden ser una forma de dar a los niños una sensación de control y predictibilidad. Para ellos puede ser relajante saber exactamente lo que sucederá cada noche.
Mantener la misma rutina podría parecernos aburrido, ¡pero los niños prosperan con la estructura! Para cambiar un poco, puedes darles algunas opciones como elegir sus pijamas favoritas de Little Sleepies o libros de cuentos, hacer una divertida fiesta de baile para sacar las últimas energías o contarles una historia que les encante mientras se quedan dormidos.
¿Cómo saber qué conservar y qué dejar ir en la rutina de sueño del bebé?
Lo primero que recomiendo es desconectar del ruido y escuchar lo que tu instinto (¡y tu bebé!) te dicen. Algunas "reglas de sueño del bebé" realmente deben romperse. No todos los consejos que ves en las redes sociales funcionarán para tu bebé, ¡y no todos son factibles para todas las familias! Todos tenemos circunstancias, valores y estilos de vida únicos. Por lo tanto, selecciona cuidadosamente tus redes sociales para asegurarte de que solo recibes las opiniones y consejos de personas que te agradan y en las que confías. ¡Olvídate del resto!
Si los horarios tempranos para dormir no funcionan con el horario de la guardería, ¡no pasa nada! Si la hora del baño molesta o sobreestimula a tu bebé por la noche y convierte toda la velada en una pesadilla, ¡deshazte de ella y baña al niño en otro momento! No hay reglas estrictas en lo que respecta al sueño del bebé y las rutinas de la hora de acostarse, ¡simplemente cosas que funcionan para ti y cosas que no! Realmente no necesitamos complicar demasiado las cosas.
Piensa en tu tarde e intenta encontrar tu "ritmo" ideal en lugar de intentar adherirte a un horario estricto basado en el reloj. Piensa también en las cosas que disfrutas hacer con tu bebé. Si la rutina de la tarde no se siente apurada y es agradable para todos, será una experiencia mucho más placentera para tu pequeño. ¡Esto se traduce en menos estrés y un mejor sueño!
Si la rutina de dormir resulta estresante
Los bebés y los niños son como pequeñas esponjas. Si estamos estresados, ellos lo percibirán y también se estresarán. Intenta limitar las distracciones como los teléfonos y los correos electrónicos durante la rutina de acostarse y concéntrate en pasar tiempo de conexión uno a uno con tu hijo. Esto puede ser cantando una canción especial juntos, acostándote con ellos mientras les rascas la espalda o contándoles un pequeño "resumen" de su día.
Si la hora de acostarse no ha ido bien últimamente, piensa en lo siguiente:
- ¿Mi hijo está lo suficientemente cansado? ¿Podría ser el momento de eliminar una siesta o limitar el tiempo que duerme la siesta para que la presión de sueño sea suficiente a la hora de acostarse?
- ¿O está demasiado cansado? De manera similar a un niño que no está lo suficientemente cansado, un niño que está demasiado cansado también tendrá dificultades para conciliar el sueño.
- ¿Está lleno? ¿Hubo demasiado tiempo entre la cena y la hora de acostarse, y tal vez todavía tiene hambre?
- ¿Es solo su temperamento? ¿Necesita más tiempo para relajarse, menos prisas, más estimulación sensorial, etc.?
Las horas de acostarse no tienen por qué ser estresantes. De hecho, pueden ser una de las partes más preciadas de nuestro día y algunos de los recuerdos más entrañables de nuestros hijos.
Si solo haces UNA cosa este año con respecto al sueño de tu hijo, mi consejo sería que te deshagas del estrés, dejes de lado la idea de la "perfección" y sepas que todo es temporal.
Si necesitas más ayuda con la hora de acostarse u otras situaciones de sueño con tu bebé o hijo este año, no dudes en consultar nuestras guías de sueño sin estrés, talleres y cursos en heysleepybaby.com
¿Cuáles son tus partes favoritas de las rutinas de sueño con tus hijos? ¿Cómo piensas cambiarlas o mantenerlas igual en 2024? ¡Déjanos saber en los comentarios!
