La maternidad es una alegría, pero no está exenta de desafíos. Desde noches sin dormir hasta los cambios en tu cuerpo y el vínculo con tu bebé, no es fácil. Mayo es el Mes de la Salud Mental Materna, un momento dedicado a compartir recursos e historias y a normalizar la conversación sobre la salud mental para que forme parte de nuestro diálogo diario.
Para ayudarnos a aprender cómo podemos difundir la conciencia y normalizar la salud mental materna, recurrimos a los expertos y conversamos con nuestra amiga Lauren Vollentine y el equipo de Postpartum Support International (PSI).
Lauren es enfermera registrada (RN, BSN) y coach de salud mental materna (certificada por PMH-C) y le apasiona crear y compartir recursos para madres. PSI es una organización global sin fines de lucro para la salud mental perinatal que conecta a individuos y familias con los recursos y el apoyo necesarios. Esto es lo que compartieron con nosotros:
¿Cómo pueden las madres pedir ayuda cuando experimentan desafíos en el posparto o durante el embarazo?
Nunca es demasiado tarde ni demasiado temprano para buscar ayuda.
Es necesario hablar cuando las madres sienten que están experimentando desafíos durante el embarazo o el posparto. La maternidad es gratificante, pero también puede ser muy desafiante; no hay vergüenza en pedir ayuda. La maternidad es difícil sin experimentar trastornos perinatales del estado de ánimo y de ansiedad.
Es importante recordar que no estás sola. Los sentimientos de ansiedad o depresión son comunes. A veces puede ser útil simplemente hablar de las cosas difíciles y ser escuchada por alguien de confianza.
Herramienta útil: Lleva un diario de síntomas para registrar sentimientos, pensamientos, estado de ánimo, vínculo e interés en las actividades diarias; esto ayuda a crear un diálogo con profesionales y tu sistema de apoyo.
¿Qué consejo tienes para las madres sobre cómo crear un sistema de apoyo?
¡Criar a un hijo realmente requiere una aldea! Para crear un sistema de apoyo y encontrar tu aldea, ¡tienes que estar dispuesta a aceptar que nunca estuviste destinada a hacer esto sola! Crear un sistema de apoyo te convierte en una madre más fuerte. Un buen lugar para empezar es aceptar el apoyo de quienes lo ofrecen. Si quieren pasar a dejar comida o venir a lavar los platos y cargar al bebé mientras duermes la siesta, ¡DÉJALOS!
Encontrar profesionales que te hagan sentir vista y escuchada también puede ser parte de tu sistema de apoyo para asegurar que recibas el seguimiento y la atención que mereces. Esos profesionales podrían incluir un obstetra/ginecólogo, partera, doula de parto o posparto, consultora de lactancia, dietista, fisioterapeuta de suelo pélvico, entrenadora específica para atletismo durante el embarazo y posparto, y terapeuta/consejera de salud mental materna, por nombrar algunos. No hay vergüenza en llamar repetidamente o pedir ser vista. Tu salud mental importa tanto como tu salud física. PSI ofrece una herramienta de discusión para ayudar a rastrear y discutir tus síntomas con tu proveedor de atención médica. Puedes descargar o llevar nuestra herramienta de discusión a tu proveedor.
Por último, puedes buscar eventos comunitarios organizados a nivel local que apoyen a las mamás. Investiga grupos de mamás locales, reuniones para caminar o un gimnasio que pueda apoyarte en esta etapa de la vida. Un grupo de apoyo puede ser útil para que puedas conectarte con otras madres y padres que puedan estar experimentando los mismos desafíos que tú. Los grupos de apoyo son un lugar para sentirse apoyado, escuchado y comprendido. También puedes comunicarte con tu proveedor de atención médica y abogar por ti misma. Tú te conoces mejor que nadie, y sabes si algo anda mal o si te sientes extraña.
Puede ser un desafío realizar este tipo de búsqueda mientras estás en lo más profundo de la maternidad una vez que tu bebé ha llegado, por lo que siempre recomiendo buscar estas oportunidades desde el principio.
¿A dónde pueden acudir las madres y sus sistemas de apoyo para obtener más información?
Soy una gran defensora de que tanto las madres como su sistema de apoyo principal aprendan sobre la salud mental materna juntos en las primeras etapas del embarazo para que todos estén en sintonía. Cuando una madre está en medio de la depresión posparto o la ansiedad posparto, puede ser muy difícil pedir ayuda.
Que un sistema de apoyo primario también conozca las señales/síntomas, sepa cuándo preguntar cómo estás y sepa cuándo podría ser el momento de buscar ayuda profesional es una excelente manera de asegurar que una madre obtenga la ayuda que necesita.
Postpartum Support International es el campeón mundial de la salud mental perinatal, que conecta a individuos y familias con una gran cantidad de servicios de apoyo y recursos sin costo para brindar a las familias el comienzo más fuerte y saludable posible.
En www.postpartum.net, encontrarás información sobre trastornos de salud mental perinatal, acceso a más de 30 grupos de apoyo en línea gratuitos, un directorio de proveedores en línea de profesionales capacitados, la línea de ayuda de PSI, coordinadores de apoyo locales en tu área, una herramienta de discusión sobre salud mental perinatal, recursos de apoyo especializados y más.
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El Directorio de proveedores en línea ayuda a individuos y familias a conectarse rápida y fácilmente con proveedores calificados de salud mental perinatal en su área.
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La línea de ayuda de PSI es un número de teléfono gratuito al que cualquiera puede llamar para obtener información básica, apoyo y recursos. También hay soporte por mensaje de texto disponible en 800-844-4773 (inglés) y 971-203-2773 (español).
Llama o envía un mensaje de texto al 1-833-943-5746 para conectarte con consejeros profesionales en la Línea Directa Nacional de Salud Mental Materna. La línea directa está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana y es gratuita y confidencial.
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Apoyo e información en tiempo real
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Respuesta en pocos minutos
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Recursos
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Referencias a proveedores locales y de telesalud y grupos de apoyo
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Apoyo culturalmente sensible
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Consejeros que hablan inglés y español
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Servicios de intérprete en 60 idiomas
Si te encuentras en una crisis suicida, llama o envía un mensaje de texto al 988 o visita la Línea de Crisis y Suicidio 988.
Otros recursos informativos incluyen Check On Mom, Maternal Mental Health Leadership Alliance, The Blue Dot Project y Shades of Blue Project. También hay excelentes podcasts disponibles, incluyendo Mom & Mind, The Perinatal Well-being podcast y Why Don't We Talk About This.
¿Cuál es la mejor manera de prepararse para los desafíos mentales antes de que ocurran?
El objetivo de proporcionar conciencia y conocimiento sobre los trastornos perinatales del estado de ánimo y de ansiedad no es infundir miedo, sino empoderar a las madres y a sus sistemas de apoyo para que sepan que estos desafíos pueden ocurrir y que mejoran con el apoyo adecuado. Educarse, hablar de esto con anticipación, identificar posibles factores de riesgo, comprender las señales y los síntomas, y tener un plan son excelentes maneras de prepararse.
Algunos factores de riesgo incluyen experiencias traumáticas de parto, antecedentes personales/familiares de ansiedad o depresión, síntomas fuertes del síndrome premenstrual y falta de apoyo.
Algunas señales y síntomas a tener en cuenta son sentimientos de desesperanza, pérdida de interés/alegría en cosas que antes disfrutabas, y sentimientos de ira, irritabilidad o pensamientos no deseados. Es útil recordar que experimentar cualquier señal o síntoma no significa que algo esté mal contigo, y puede que solo indique que necesitas más apoyo. Los padres se preparan mucho para la llegada de un bebé, y es útil abordar los desafíos de salud mental de manera similar.
Además, Postpartum Support International ofrece una clase gratuita de Planificación posparto para futuros padres que se ofrece el primer y tercer miércoles de cada mes. Esta clase de dos horas se enfoca en el bienestar de los padres durante el período posparto, incluyendo la recuperación física posparto, el apoyo de la pareja, el autocuidado, las redes de apoyo, la lactancia y el bienestar emocional, y los trastornos perinatales del estado de ánimo y la ansiedad. Incluso si no puedes unirte a la clase, no dudes en descargar el PDF del Plan posparto que puedes usar para planificar el período posparto.
Háblanos un poco sobre cómo romper el estigma. ¿Qué podemos hacer para normalizar la salud mental materna?
Hay tantos mensajes para las mujeres embarazadas y puérperas a través de la sociedad, el marketing y las opiniones no solicitadas de extraños de que toda madre debe sentirse agradecida, completamente realizada y capaz de "recuperarse". Necesitamos dejar de apoyar y normalizar este tipo de mensajes perjudiciales. Incluso cuando una mujer no experimenta un Trastorno del estado de ánimo y ansiedad perinatal (PMAD, por sus siglas en inglés), la maternidad puede ser aislante, incómoda y aterradora.
Estas experiencias son esperadas y tratables y mejorarán con el apoyo adecuado y si se logra eliminar el estigma. Cuando normalizamos el mensaje de que está bien no estar bien y que con ayuda las cosas mejorarán, ofrecemos esperanza y normalizamos la experiencia real de la maternidad. La experiencia de cada persona es tan diferente y única, y necesitamos mostrar y destacar todas las experiencias de la maternidad para que nadie se sienta solo.
También es importante proporcionar orientación hacia recursos que puedan llevar a los padres a buscar ayuda. Como comunidad, debemos ser más honestos, menos críticos y no avergonzar a otra madre o padre por lo que están experimentando.
Gracias a Lauren y PSI por compartir su experiencia y orientación y por ayudarnos a difundir la conciencia este mes y en adelante. Puedes conectar con Lauren en Instagram en @offthetrailrn y con PSI en @postpartumsupportinternational.
