Vous cherchez une nouvelle façon de créer des liens avec votre tout-petit tout en faisant circuler de l'énergie positive ?
Le yoga pourrait être l'activité parfaite à introduire.
Cette pratique de bien-être ancestrale offre d'innombrables bienfaits physiques, mentaux et spirituels – à tout âge ! – mais initier votre enfant à la pleine conscience dès son plus jeune âge crée une base solide pour sa santé et son bien-être au fur et à mesure qu'il grandit. Le yoga pour enfants peut aider votre tout-petit à développer sa force et sa coordination, à favoriser la relaxation et à améliorer sa concentration. Bonus : cela peut également conduire à un sommeil plus profond et plus paisible (et nous savons quelles sont les pyjamas parfaits !)
Mais savoir par où commencer peut être délicat, et nous savons que la sécurité est également une préoccupation. Nous avons donc rassemblé cinq poses de yoga pour enfants à essayer, accompagnées d'étapes faciles à suivre par une professeure de yoga certifiée.
Commencez par la Pose du Papillon
Photographie : Angelli Nguyen
La pose du papillon est une posture apaisante qui renforce l'intérieur des cuisses, ouvre la poitrine et étire les fléchisseurs de la hanche ! Pour aider votre tout-petit à exécuter cette pose de yoga en toute sécurité, suivez ces instructions :
- Aidez-le à s'asseoir sur son tapis de yoga, les plantes des pieds jointes devant lui, les genoux tournés vers l'extérieur.
- Ensuite, demandez-lui de poser les mains sur le tapis sous ses genoux en se penchant vers l'avant.
- Encouragez-le à maintenir la pose pendant 30 secondes, en se concentrant sur des respirations profondes ! S'il a besoin de "bouger" (... nous comprenons), demandez-lui de bouger doucement ses genoux de haut en bas. Il adorera battre ses ailes de papillon !
*Cette pose est assez simple pour le yoga pour bébés.
Étirez-vous et calmez-vous avec la Pliure avant assise
Photographie : Angelli Nguyen
Nous adorons la pliure avant assise car elle crée de l'espace dans la colonne vertébrale, calme le système nerveux et réduit le stress. Selon la danseuse et interprète Allie Fogel, « Pour moi, cette pose procure un sentiment d'ancrage, d'introspection et de relaxation. Lorsque je fais des pliures avant, j'aime imaginer que tout mon stress et mes soucis s'échappent de mon corps et se déversent par le sommet de ma tête. » C'est une pose facile que les enfants peuvent faire en toute sécurité et qui ne nécessite aucune expérience du yoga ! Voici comment la pratiquer :
- Demandez à votre enfant de s'asseoir sur son tapis, les jambes confortablement tendues et les mains au sol sur les côtés. (Pour les plus grands, « Faites de votre corps un angle droit » est un indice illustratif qui renforce leurs compétences en mathématiques !).
- À partir de là, encouragez-les à lever les bras haut, puis à se pencher doucement en avant, à partir des hanches.
- Une fois qu'ils sont allés aussi loin qu'ils le peuvent confortablement, demandez-leur de poser leurs mains sur leurs jambes ou leurs pieds. Ils peuvent arrondir le milieu de la colonne vertébrale vers le haut, en laissant leur tête pendre lourdement.
- Demandez à votre enfant de fermer les yeux pendant quelques respirations.
*Cette pose est assez simple pour le yoga pour bébés.
Renforcez leur dos avec la pose du Cobra
Photographie : Angelli Nguyen
La pose du cobra aidera à renforcer la colonne vertébrale de votre enfant, à améliorer sa posture et à renforcer son sens de l'équilibre ! Elle stimule également les organes internes et étire la poitrine, les épaules et le ventre. Plutôt incroyable, non ? Pour pratiquer le cobra en toute sécurité, suivez ces étapes :
- Demandez à votre tout-petit de commencer par s'allonger sur son tapis de yoga, face vers le bas, les paumes sous les épaules.
- Les orteils pointés, il peut commencer à appuyer ses mains contre le sol pour cambrer doucement le dos, soulevant sa poitrine du sol.
- Encouragez-le à maintenir cette pose pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que cela lui est confortable, avant de redescendre pour se reposer. Respirez profondément, toujours. « Pour ajouter un peu de plaisir, encouragez votre enfant à s'imaginer en serpent », partage Fogel. « Vous pouvez même l'encourager à siffler comme un cobra en pratiquant cette pose. »
Renforcez-vous avec la Pose du Guerrier II
Photographie : Angelli Nguyen
La pose du Guerrier II est l'une des poses de yoga les plus efficaces pour enseigner la pleine conscience à votre enfant ! Elle permet de renforcer le bas du corps, d'améliorer l'équilibre et la concentration, de calmer l'esprit et de relâcher les tensions. C'est un peu plus difficile que les autres poses de yoga pour enfants mentionnées, alors assurez-vous de suivre attentivement ces indications :
- Encouragez votre tout-petit à commencer en position debout, les pieds joints.
- Demandez-lui de faire un grand pas en arrière, en pliant la jambe avant de manière à former un angle de 90 degrés. Le genou avant doit être directement au-dessus de la cheville. Le pied arrière doit être parallèle au bord court du tapis, tandis que le pied avant doit pointer vers l'avant. Prenez un moment pour vérifier leur alignement.
- Une fois les jambes en position, demandez-lui d'étendre les bras parallèlement au sol et de tourner la tête vers sa main avant.
- Et voilà ! Il peut rester dans cette pose pendant 5 à 10 respirations. « Pour un élément supplémentaire de pleine conscience, demandez à vos enfants : "Qu'est-ce qui vous rend puissant ?" », partage Fogel. « Vous pouvez même les encourager à inventer leur propre chant de guerrier. »
Ces cinq poses de yoga pour enfants, faciles et efficaces, sont un excellent moyen d'initier votre enfant à la pleine conscience. Et quelle meilleure façon d'encourager votre petit yogi qu'avec de nouveaux vêtements adorables pour s'entraîner ? Notre imprimé Zen Zoo présente des koalas, des lapins, des ours, et bien plus encore. Toutes vos tailles et styles préférés seront disponibles pour ces doux moments d'harmonisation familiale – sur vos tapis de yoga et au-delà.
