Par Rachael Shepard-Ohta, créatrice de Hey, Sleepy Baby
Tous les parents veulent savoir comment garder leurs enfants en bonne santé, et la nutrition et le sommeil vont de pair! Les aliments sains pour les bébés et les enfants sont un élément clé de leur développement, mais ils peuvent aussi les aider à mieux dormir. Lorsque nos tout-petits ont le ventre plein, ils sont plus susceptibles de mieux dormir. Personne n'aime aller au lit le ventre vide! En même temps, nous voulons nous assurer que les aliments qu'ils consomment sont propices à leur sommeil, et non des choses qui les tiendront éveillés. Soyez toujours attentifs aux signes d'intolérances ou d'allergies lorsque vous essayez de nouveaux aliments, car des choses comme les éruptions cutanées et les maux de ventre peuvent rendre difficile pour les bébés et les enfants de bien dormir.
Choisir la bonne nourriture
Les meilleurs aliments pour aider les enfants à dormir sont peu transformés et remplis d'ingrédients sains et entiers. Nous voulons éviter l'excès de sucre, de gras, ou tout ce qui est gras ou frit, surtout avant de dormir. D'excellentes options de collations saines et faciles comprennent les fruits et légumes entiers, le yogourt et le fromage, les grains entiers, et les protéines comme les œufs ou la viande.
Ajouter des règles pour les repas
Je sais que de nombreux parents ont des difficultés avec le sommeil et les repas de leurs tout-petits et de leurs enfants. Nous avons incorporé quelques règles concernant le dîner et les collations. S'ils ne mangent pas leur dîner, nous le laissons sur la table jusqu'au coucher. Ils peuvent y revenir s'ils décident qu'ils ont encore faim après le bain.
Ou, s'ils ont mangé leur dîner ou s'il n'y avait pas de restes, nous n'avons que deux options pour les collations du soir. Les enfants savent que nous leur donnerons l'un de ces choix s'ils le demandent. Les options sont des choses qu'ils aiment et qu'ils mangeront, qui sont rapides à prendre et qui ne font pas beaucoup de dégâts. Les sachets de smoothies et de flocons d'avoine de Once Upon a Farm sont une collation parfaite qui regorge de nutriments et qui est approuvée par les enfants et délicieuse. Ils sont parfaits pour être pris et mangés pendant que nous lisons des histoires avant de dormir, et ils contiennent de nombreux ingrédients qui peuvent aider les enfants à mieux dormir !
Mes aliments préférés pour un meilleur sommeil
Les meilleurs aliments pour aider les bébés et les enfants à mieux dormir incluent :
Les graisses saines comme le lait de coco ou les produits laitiers entiers
Les protéines, comme la dinde tranchée ou un œuf, contiennent du tryptophane et peuvent vous rassasier plus longtemps, ce qui pourrait réduire les réveils nocturnes dus à la faim.
Les glucides. Par exemple, le gruau est riche en glucides avec un peu plus de fibres et il a été rapporté qu'il induisait la somnolence lorsqu'il était consommé avant le coucher. De plus, l'avoine est une source connue de mélatonine.
Certains fruits, comme les bananes, contiennent du magnésium, qui peut aider à un bon sommeil.
Des collations avant le coucher qu'ils adoreront !
Voici quelques excellentes options de collations avant le coucher (ou à tout moment !) pour les bébés et les tout-petits :
Yogourt entier et granola faible en sucre
Toast de grains entiers avec du beurre de noix, du fromage à la crème ou du beurre
Bâtonnet de fromage avec des craquelins de grains entiers
Tranches de banane saupoudrées de cannelle
Œuf dur avec une pincée de sel
Gruau avec une pincée de cannelle
Légumes avec du houmous
Fromage cottage avec des baies
Smoothie Once Upon a Farm ou Overnight Oats
Comment intégrer les collations du soir
Les aliments sains sont essentiels toute la journée, mais si vous comptez proposer une collation avant le coucher, voici ce que je recommande :
D'abord, vous pourriez essayer de proposer une collation simple, "ennuyeuse" mais saine lorsqu'ils la demandent, au cas où ils auraient vraiment faim. Ils ne s'endormiront ou ne resteront probablement pas bien endormis s'ils ont l'estomac vide.
Ou, faites de la collation avant le coucher une partie de votre routine quotidienne du coucher. Lorsque nous proposons la collation de manière préventive, et qu'ils savent qu'ils peuvent compter dessus, cela peut réduire cette bataille. Ce serait la meilleure solution si vous pensez que votre enfant utilise la collation pour passer plus de temps avec vous ou retarder le coucher.
Pensez-y : si le dîner est à 17h00 et que le coucher n'est pas avant 19h30, il est très probable que votre enfant ait faim. Si vous ne voulez pas proposer de collation avant le coucher, c'est bien aussi ! Essayez de décaler l'heure du dîner un peu plus tard, afin qu'elle soit plus proche de l'heure à laquelle ils iront se coucher pour vous assurer qu'ils n'auront pas faim.
Pour introduire les aliments sains que je veux que mes enfants mangent au coucher, j'adopte une attitude sans pression et je propose toujours des aliments « sûrs » avec tout nouvel aliment. Par exemple, si je propose un nouveau type de fromage, je l'accompagne de craquelins familiers et préférés. J'aime aussi faire des collations un mini-repas avec une option protéines/graisses et un glucide. Ainsi, mes enfants ne sont pas trop obsédés par les collations emballées « amusantes » tout le temps, mais ils ont une assiette équilibrée qui les remplira et les empêchera de me demander plus de collations 20 minutes plus tard !
Pour en savoir plus sur les collations et les routines du coucher, visitez mon blog! Et ne manquez pas les articles ci-dessous sur mes conseils de sommeil avec Little Sleepies!
-Conseils pour le coucher à l'heure d'été
-Mettre fin aux batailles du coucher des tout-petits
-Routines de sommeil des nouveau-nés
-Routines du coucher pour bébés et tout-petits
Quels sont vos repas et collations préférés pour un meilleur sommeil ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.
