Comment créer une routine du coucher pour votre bébé ou votre tout-petit

A routine de coucher est une excellente façon de terminer la journée pour votre tout-petit, peu importe son âge ! Mais l'importance d'une routine de coucher va au-delà d'une simple façon agréable de terminer la journée. Selon les études de recherche, des routines de coucher cohérentes peuvent aider vos tout-petits à mieux dormir et plus longtemps !

Il n'est jamais trop tôt pour commencer une douce routine de coucher avec votre enfant, et jamais trop tard ! Elle n'a pas besoin d'être compliquée ou longue non plus ! C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers une spécialiste du sommeil pédiatrique et maman de deux enfants, Rachael Shepard-Ohta de Hey Sleepy Baby, pour obtenir ses conseils. Voici ses astuces pour créer une routine de coucher pour vos tout-petits :

Commencez par un bain

Prendre un bain dans le cadre de votre routine nocturne peut être une excellente expérience de rapprochement pour vous et votre bébé. Les bains nocturnes présentent de nombreux avantages, notamment :

• Une stimulation multisensorielle et de nombreuses informations pour le sens tactile, notamment en sentant l'eau sur leur peau, en apprenant à distinguer les différentes températures et en étant touché pendant que vous les lavez et les séchez.
• Toucher et frotter doucement leur peau ralentit le rythme cardiaque, abaisse la température corporelle et la tension artérielle, et stimule les récepteurs de pression qui induisent la relaxation. Tout cela pourrait signifier un meilleur sommeil !
• Cela crée une opportunité de rapprochement, surtout si vous êtes peau contre peau ou si vous prenez un bain ensemble, libérant de l'ocytocine pour vous deux.
• Des façons amusantes d'introduire un vocabulaire riche et l'acquisition du langage. Utilisez des mots comme bulles, eau, laver, gouttes, mouillé, serviette, sec, glissant, etc.

Rendez l'habillage plus agréable

Votre bébé se bat-il contre la couche et le pyjama du soir comme si sa vie en dépendait ? Changer votre tout-petit peut être une partie difficile de la routine. Certains bébés ont tendance à remarquer que le changement signifie que le sommeil, et donc la séparation, arrive, ce qui pourrait déclencher leur sentiment d'alarme. D'autres n'aiment pas s'habiller à cause de leur système sensoriel et de l'inconfort de devoir s'allonger à plat, d'avoir froid ou de sentir différents tissus. Pour les tout-petits plus âgés et les enfants, s'habiller peut être le moment où ils essaient d'affirmer un certain pouvoir et tentent de retarder l'heure du coucher, ce qui peut mener à une bataille.

Que pouvez-vous faire pour rendre cette partie de la routine un peu plus calme et agréable ?

• Habillez votre bébé avec des pyjamas légers, doux et respirants comme ceux de Little Sleepies !
• Assurez-vous que l'endroit n'est pas trop froid. Posez une serviette, utilisez un chauffe-lingettes ou gardez votre tout-petit couvert pendant que vous changez la couche.
• Agissez lentement et doucement, en racontant vos gestes à votre bébé.
• Chantez des chansons en contact visuel – plus c'est drôle, mieux c'est !
• Jouez au jeu des parties du corps. Nommez, embrassez ou pointez toutes les adorables parties de votre enfant !
• Gardez un jouet ou un anneau de dentition spécial juste pour ce moment, afin que ce soit une nouveauté qui les enthousiasme !
• Brisez les associations négatives avec votre espace de change en le déplaçant vers un autre endroit comme votre lit ou le canapé.
• Si votre enfant est assez grand, faites-le vous aider ! Impliquez-le en le laissant tenir la couche ou vous donner une lingette.
• Donnez-leur des choix ! Encore une fois, pour les tout-petits, vous pouvez leur redonner un peu de pouvoir en leur permettant de choisir leur pyjama (parmi deux options seulement !)
• Levez-vous ! Certains bébés et enfants n'aiment pas la sensation d'être allongés pour être changés. Si votre enfant peut s'asseoir ou se tenir debout, le changer en position verticale peut être moins stimulant.

Lisez ensemble

Saviez-vous que les parents qui lisent un livre d'images avec leurs enfants chaque jour les exposent à environ 78 000 mots par an ? Exposer votre jeune bébé aux livres et au vocabulaire aura un impact positif énorme une fois qu'il entrera à l'école. Même s'ils ne semblent pas intéressés, ils seront mieux préparés à voir et à apprendre à lire ces mots de vocabulaire imprimés !

La lecture a aussi de nombreux autres avantages positifs. Elle crée un moment privilégié pour se connecter avec votre enfant et vous donne l'occasion de discuter de sujets tels que les sentiments et les émotions, les différentes cultures et les lieux lointains, etc.

Alors, quels types de livres sont les meilleurs ? Ceux que vous aimez lire ! Si vous vous amusez, votre bébé est plus susceptible de s'y intéresser aussi. Si vous manquez d'idées pour commencer, consultez ce guide :

• 0-3 mois : livres à fort contraste, noir et blanc
• 4-6 mois : livres tactiles ou livres avec des visages de bébé
• 6-12 mois : livres cartonnés simples à rimes/illustrations
• Tout-petits : livres d'images, histoires pour le coucher, livres basés sur leurs intérêts

Si vous ne savez pas comment donner vie à un livre pour votre bébé, essayez ces idées :

• Essayez des voix amusantes, des chuchotements à certains passages et une voix forte à d'autres pour rendre le tout plus intéressant.
• Pensez à voix haute. Entraînez-vous à modéliser la façon de RÉFLÉCHIR à la lecture avec votre enfant. Par exemple : « Oh, on dirait que ce canard est vraiment triste. Je me demande pourquoi ? »
• Faites des liens entre ce que vous lisez et ce qui se passe dans votre propre vie. « Tu te souviens quand nous sommes allés à la ferme et que nous avons vu cette vache ? Cette vache lui ressemble ! »
• Posez des questions ! Demandez à votre enfant des choses comme : « qu'est-ce que tu vois ? »

Après s'être nettoyé, s'être mis à l'aise et avoir lu quelques livres, votre tout-petit devrait être prêt à dormir. Utilisez ce moment de la journée pour vous déconnecter des distractions et vous connecter avec votre enfant. Regardez-le dans les yeux, tenez-le ou bercez-le, chantez des chansons, ou proposez un biberon ou l'allaitement pendant qu'il s'endort.

L'heure du coucher est un moment privilégié pour créer des liens avec vos tout-petits, et nous sommes si reconnaissants que nos pyjamas puissent jouer un rôle dans vos routines ! Si vous cherchez plus de soutien pour les routines du coucher, n'oubliez pas de consulter les ressources de Rachael sur son site Web ou @heysleepybaby sur Instagram. Et, assurez-vous de nous montrer vos routines du coucher dans vos Little Sleepies dans notre communauté Facebook ou de nous taguer sur @littlesleepies sur Instagram.