Les siestes occupent une grande partie de l'emploi du temps de votre tout-petit (et du vôtre). C'est un moment où votre enfant peut obtenir le repos nécessaire qui favorise son développement mental et physique. C'est aussi un moment de la journée où les parents occupés peuvent se reposer ou accomplir des tâches !
Pour mieux comprendre ce à quoi peuvent ressembler les horaires de sieste pour les bébés et les tout-petits, nous avons contacté notre amie Rachel, consultante en sommeil pédiatrique et propriétaire de My Sweet Sleeper. Voici ce qu'elle nous a partagé :
Combien de siestes les nourrissons devraient-ils faire et quand ?
Les nourrissons de quatre à douze mois devraient faire entre deux et quatre siestes par jour. Cela dépend de l'âge de l'enfant, de la durée de ses siestes et de ses périodes d'éveil appropriées au développement.
Par exemple, les bébés de quatre mois ont des périodes d'éveil plus courtes, entre une et deux heures, et ont besoin de plus de sommeil et de plus de siestes tout au long de la journée. Tandis que les nourrissons plus âgés, de 11 ou 12 mois, n'ont généralement besoin que de deux siestes avec moins de temps de sommeil total par jour.
Voici une ventilation générale de la fréquence et du moment où votre nourrisson devrait faire la sieste :
- Nouveau-nés : Ils devraient dormir toutes les 60 à 90 minutes tout au long de la journée, entre 15 et 17 heures sur une période de 24 heures.
- De quatre à six mois : toutes les une à deux heures et quart tout au long de la journée, avec un total de trois à quatre heures et demie de sommeil diurne.
- De sept à neuf mois : toutes les une heure trois quarts à trois heures tout au long de la journée, avec deux heures et demie à quatre heures de sommeil diurne total.
- De 10 à 12 mois : toutes les deux à trois heures et demie tout au long de la journée, avec deux heures et demie à trois heures et demie de sommeil diurne total.
Est-il normal que mon tout-petit se réveille 30 minutes après le début d'une sieste ?
Il est normal sur le plan du développement que les bébés de zéro à six mois fassent de courtes siestes. Pour les nourrissons plus jeunes, leur cycle de sommeil naturel est d'environ 30 à 40 minutes, et les bébés se réveillent souvent après avoir terminé un cycle.
Vers l'âge de six mois, leurs cycles de sommeil commencent naturellement à s'allonger pendant la journée, donc jusqu'à ce moment, les courtes siestes de votre bébé sont « normales ». Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de les prolonger, mais si vous avez tout essayé, sachez que cela est en grande partie dû à la normalité du développement. Pour les nourrissons plus âgés qui font encore de courtes siestes, il y a probablement une cause plus profonde, telle qu'un facteur environnemental, une mauvaise hygiène de sommeil ou un horaire de sommeil incohérent entraînant des siestes courtes.
Quelle est la fourchette de sommeil typique que je devrais viser pour mon tout-petit ?
- Zéro à trois mois : 15-17 heures sur une période de 24 heures
- Quatre à six mois : 3-4,5 heures de sommeil diurne total, 10-12 heures la nuit
- Sept à neuf mois : 2,5-4 heures de sommeil diurne total, 10-12 heures la nuit
- 10-12 mois : 2,5-3,5 heures de sommeil diurne total, 10-12 heures la nuit
Mon bébé ne fait des siestes qu'en contact pendant la journée. Comment devrions-nous passer aux siestes dans le berceau ?
Il est normal que les bébés veuillent faire des siestes en contact, car vous êtes beaucoup plus douillet et chaud qu'un matelas de berceau ferme ! Bien que j'encourage une sieste en contact pendant la journée pour s'assurer que votre bébé dort suffisamment, exposer votre bébé au berceau souvent l'aidera à s'habituer à y dormir. Vous pouvez le faire en proposant la première sieste de la journée dans le berceau, et même si elle est courte, c'est une victoire ! Les autres siestes peuvent également commencer dans le berceau mais être prolongées dans vos bras temporairement pendant que vous exposez de plus en plus votre bébé au berceau.
Vous pouvez également coucher votre bébé endormi dans le berceau, plutôt qu'éveillé, s'il a du mal à s'endormir dans le berceau, ce qui est le cas de la plupart des bébés. Cela leur permet de dormir dans le berceau sans la difficulté initiale d'essayer de les faire s'endormir.
Quand et comment faire passer mon tout-petit à un « grand » lit ?
Le passage d'un berceau à un lit pour tout-petit a généralement lieu entre deux ans et demi et trois ans et demi, bien qu'il n'y ait pas de chiffre magique. Les parents devraient surveiller les signes indiquant que leur enfant est prêt à faire la transition, notamment :
- Commencer à sauter ou à grimper hors du berceau
- Approcher de l'âge de trois ans
- Demander un « grand lit »
- Devient trop grand pour le berceau
Une fois que votre enfant présente des signes, il y a des choses que vous voudrez peut-être considérer AVANT de le faire passer à un lit de grand. Si votre enfant montre des signes mais que vous ne pensez pas qu'il soit prêt, vous pouvez essayer d'abaisser le matelas jusqu'au sol pour qu'il soit plus difficile pour votre enfant de grimper. Vous pouvez également changer les côtés du berceau de sorte que le côté le plus bas soit contre le mur et le côté le plus haut du côté où il essaie de grimper.
Lorsque votre enfant est vraiment prêt, il est très important de procéder par étapes, car il s'agit d'une des transitions les plus difficiles. Pour certains enfants, la transition se fera en douceur, tandis que d'autres auront du mal à s'adapter à la grande différence entre dormir dans un berceau et dans un grand lit avec une liberté retrouvée. Je recommande de commencer par parler d'un nouveau lit, de leur montrer le lit que vous achetez, de leur demander quelle literie ils veulent et de les enthousiasmer à l'idée de la transition. Parlez-leur d'un plan, de vos attentes et assurez-vous que la chambre de votre enfant est entièrement sécurisée.
Une fois que vous avez installé le lit dans la chambre, exposez-y votre enfant en lui permettant d'explorer librement pendant la journée et de faire des siestes là-bas en premier. Selon la façon dont il se comporte, faites-le dormir dans son lit la nuit et restez avec lui les premières nuits un peu plus longtemps que d'habitude et préparez-vous à ce que votre enfant vous suive ou essaie de sortir de son lit. S'il le fait, vous devrez le ramener dans sa chambre et l'aider à se sentir en sécurité, puis soit quitter la pièce à nouveau, soit rester avec lui jusqu'à ce qu'il s'endorme.
Comment savoir si les siestes de mon enfant nuisent à son sommeil nocturne ?
Un sommeil diurne adéquat est vraiment important pour favoriser le sommeil nocturne, mais il est possible que votre enfant dorme trop pendant la journée, ce qui finit par nuire au sommeil nocturne. La dernière sieste de la journée de votre enfant pourrait également interférer avec le processus du coucher, c'est pourquoi vous voulez vous assurer que votre enfant reste dans la fourchette recommandée pour le sommeil diurne en fonction de son âge, ainsi que des périodes d'éveil appropriées au développement.
Nous sommes très reconnaissants à Rachel d'avoir pris le temps de partager ses conseils et son expertise sur les siestes avec nous. Si vous cherchez plus de soutien pour les routines de sommeil, n'hésitez pas à consulter le site web ou le compte Instagram de Rachel.
