¿Buscas una nueva forma de crear lazos con tu pequeño mientras activas la energía positiva?
El yoga podría ser la actividad perfecta para presentarle.
La antigua práctica de bienestar tiene innumerables beneficios físicos, mentales y espirituales —¡a cualquier edad!—, pero introducir a tu hijo a la atención plena desde temprano crea una base sólida para la salud y el bienestar a medida que crece. El yoga para niños puede ayudar a tu pequeño a desarrollar fuerza y coordinación, promover la relajación y mejorar la concentración. Bonus: También puede llevar a un sueño más profundo y reparador (¡y nosotros conocemos los pijamas perfectos!)
Pero saber cómo empezar puede ser complicado, y sabemos que la seguridad también es una preocupación. Por eso, hemos recopilado cinco posturas de yoga para niños que puedes probar, junto con pasos fáciles de seguir de una instructora de yoga certificada.
Comienza con la postura de la mariposa
Fotografía: Angelli Nguyen
La postura de la mariposa es una postura relajante que fortalece la parte interna de los muslos, abre el pecho y estira los flexores de la cadera. Para ayudar a tu pequeño a realizar esta postura de yoga para niños de forma segura, sigue estas instrucciones:
- Ayúdalo a sentarse en su colchoneta de yoga con las plantas de los pies juntas delante de él, las rodillas apuntando hacia afuera.
- Luego, haz que coloque las manos en la colchoneta debajo de sus rodillas mientras se inclina hacia adelante.
- Anímale a mantener la postura durante 30 segundos, ¡mientras se concentra en respirar profundamente! Si necesita "mantenerse en movimiento" (...lo entendemos), haz que mueva suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo. ¡Le encantará batir sus alas de mariposa!
*Esta postura es lo suficientemente sencilla para yoga para bebés.
Estírate y relájate con una flexión hacia adelante sentado
Fotografía: Angelli Nguyen
Nos encanta la flexión hacia adelante sentado porque crea espacio en la columna, calma el sistema nervioso y reduce el estrés. Según la bailarina y artista Allie Fogel, "Para mí, esta postura invoca una sensación de arraigo, introspección y relajación. Al hacer flexiones hacia adelante, me gusta imaginar que todo mi estrés y mis preocupaciones escapan de mi cuerpo y se derraman por la parte superior de mi cabeza." Es una postura fácil que los niños pueden hacer de forma segura y que no requiere ninguna experiencia con el yoga. Así es como se practica:
- Haz que tu hijo se siente en su colchoneta con las piernas estiradas cómodamente y las manos en el suelo a los lados. (Para los niños más mayores, "Haz que tu cuerpo forme un ángulo recto" es una pista ilustrativa que refuerza sus habilidades matemáticas).
- Desde allí, anímales a levantar los brazos en alto y luego a inclinarse suavemente hacia adelante desde las caderas.
- Una vez que se hayan inclinado lo más cómodamente posible, haz que apoyen las manos en las piernas o los pies. Pueden redondear la parte media de la columna hacia arriba, dejando que la cabeza cuelgue pesadamente.
- Pide a tu hijo que cierre los ojos durante unas cuantas respiraciones.
*Esta postura es lo suficientemente sencilla para el yoga para bebés.
Activa su espalda con la postura de la Cobra
Fotografía: Angelli Nguyen
La postura de la cobra ayudará a fortalecer la columna de tu hijo, mejorará su postura y aumentará su sentido del equilibrio. También estimula los órganos internos y estira el pecho, los hombros y el abdomen. Es increíble, ¿verdad? Para practicar la cobra de forma segura, sigue estos pasos:
- Haz que tu pequeño empiece tumbado boca abajo en su colchoneta de yoga, con las palmas de las manos debajo de los hombros.
- Con los dedos de los pies apuntando, puede empezar a presionar las manos contra el suelo para arquear suavemente la espalda, levantando el pecho del suelo.
- Anímale a mantener esta postura durante 30 segundos, o el tiempo que le resulte cómodo, antes de volver a bajar para descansar. Respiraciones profundas, siempre. "Para añadir un poco más de diversión, anima a tu hijo a imaginarse como una serpiente", comparte Fogel. "Incluso puedes animarle a silbar como una cobra mientras practica esta postura".
Fortalécete con la Postura del Guerrero Dos
Fotografía: Angelli Nguyen
La postura del Guerrero Dos es una de las posturas de yoga más efectivas para enseñar a tu hijo la atención plena. Trabaja para fortalecer su parte inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y la concentración, calmar la mente y liberar la tensión. Es un poco más desafiante que las otras posturas de yoga para niños mencionadas, así que asegúrate de seguir estas indicaciones de cerca:
- Anima a tu pequeño a empezar de pie, con los pies juntos.
- Pídele que dé un gran paso hacia atrás, doblando la pierna delantera de manera que forme un ángulo de 90 grados. La rodilla delantera debe estar directamente sobre el tobillo. El pie de atrás debe estar paralelo al borde corto de la colchoneta, mientras que el pie de adelante debe apuntar hacia adelante. Tómate un momento para comprobar su alineación.
- Una vez que las piernas estén en posición, haz que extienda los brazos paralelos al suelo y gire la cabeza hacia la mano delantera.
- ¡Voilá! Pueden permanecer en esta postura durante 5-10 respiraciones. "Para un elemento extra de atención plena, pregunta a tus hijos, '¿qué les hace poderosos?'", comparte Fogel. "Incluso puedes animarlos a crear su propio cántico de guerrero".
Estas cinco posturas de yoga para niños, fáciles y efectivas, son una excelente manera de introducir la atención plena a tu hijo. ¿Y qué mejor manera de animar a tu pequeño yogui que con ropa nueva adorable para practicar? Nuestro estampado Zen Zoo presenta koalas, conejitos, osos y más. Todos tus tamaños y estilos favoritos estarán disponibles para esos dulces momentos de combinación familiar, en tus colchonetas de yoga y más allá.
