¡Tener una rutina para la hora de acostarse es una excelente manera de terminar el día para tu pequeño, sin importar su edad! Pero la importancia de una rutina para la hora de acostarse va más allá de ser simplemente una buena manera de terminar el día. Según estudios de investigación, las rutinas constantes para la hora de acostarse pueden ayudar a tus pequeños a dormir mejor y por más tiempo.
¡Nunca es demasiado pronto para comenzar una dulce rutina para la hora de acostarse con tu hijo, y nunca es demasiado tarde! ¡Tampoco tiene que ser complicada ni larga! Por eso recurrimos a una especialista en sueño pediátrico y madre de dos hijos, Rachael Shepard-Ohta de Hey Sleepy Baby, para pedirle su consejo. Aquí están sus consejos sobre cómo crear una rutina para la hora de acostarse para tus pequeños:
Comienza con un baño
Tener la hora del baño como parte de tu rutina nocturna puede ser una gran experiencia de unión para ti y tu bebé. Los baños nocturnos tienen muchos beneficios, incluyendo:
- Estimulación multisensorial y mucha información para el sentido táctil, especialmente al sentir el agua en su piel, aprender a distinguir diferentes temperaturas y ser tocado mientras lo lavas y secas.
- Tocar y frotar suavemente su piel ralentiza la frecuencia cardíaca, reduce la temperatura corporal y la presión arterial, y estimula los receptores de presión que inducen la relajación. ¡Todo lo cual podría significar un mejor sueño!
- Crea una oportunidad para el tiempo de unión, especialmente si estás piel con piel o co-bañándote, liberando oxitocina para ambos.
- Formas divertidas de introducir un vocabulario rico y la adquisición del lenguaje. Usa palabras como burbujas, agua, lavar, goteando, mojado, toalla, seco, resbaladizo, etc.
Haz que vestirse sea más agradable
¿Tu bebé pelea con el cambio de pañal y la hora del pijama como si su vida dependiera de ello? Cambiar a tu pequeño puede ser una parte difícil de la rutina. Algunos bebés tienden a darse cuenta de que el cambio significa que se acerca la hora de dormir y, por lo tanto, la separación, lo que podría activar su sentido de alarma. Otros no les gusta vestirse debido a su sistema sensorial y la incomodidad de acostarse boca arriba, sentir frío o sentir diferentes telas al ponérselas y quitárselas. Para los niños pequeños y mayores, vestirse puede ser el momento en que intentan ejercer algo de poder e intentar retrasar la hora de acostarse, lo que lleva a una batalla.
¿Qué puedes hacer para que esta parte de la rutina sea un poco más tranquila y agradable?
- ¡Viste a tu bebé con pijamas ligeros, suaves y transpirables como Little Sleepies!
- Asegúrate de que el espacio no esté demasiado frío. Coloca una toalla, usa un calentador de toallitas o mantén a tu pequeño cubierto por encima mientras le cambias el pañal.
- Muévete despacio y con suavidad, narrando tus acciones para tu bebé.
- Canta canciones con contacto cara a cara, ¡cuanto más tontas, mejor!
- Juega al juego de las partes del cuerpo. ¡Nombra, besa o señala todas las partes adorables de tu hijo!
- Guarda un juguete especial o mordedor solo para este momento, ¡para que sea una novedad que les entusiasme!
- Rompe las asociaciones negativas con tu espacio de cambio moviéndolo a un lugar diferente, como tu cama o el sofá.
- Si tu hijo tiene la edad suficiente, ¡haz que te ayude! Involúcralo permitiéndole que sostenga el pañal o te pase una toallita.
- ¡Dales opciones! De nuevo, para los niños pequeños, puedes devolverles algo de poder permitiéndoles elegir su pijama (¡solo entre dos opciones!)
- ¡Levántate! Algunos bebés y niños no les gusta la sensación de acostarse para ser cambiados. Si tu hijo puede sentarse o ponerse de pie, cambiarlo erguido puede ser menos estimulante.
Lean juntos
¿Sabías que los padres que leen un libro ilustrado con sus hijos todos los días los exponen a unas 78.000 palabras al año? Exponer a tu bebé a libros y vocabulario tendrá un gran impacto positivo una vez que entre a la escuela. ¡Incluso si no parece interesado, estará más preparado para ver y aprender a leer esas palabras de vocabulario impresas!
Leer tiene muchos otros beneficios positivos también. Crea un momento especial para conectar con tu hijo y te da oportunidades para discutir temas como sentimientos y emociones, diferentes culturas y lugares lejanos, etc.
Entonces, ¿qué tipo de libros son los mejores? ¡Los que disfrutas leyendo! Si tú te diviertes, es más probable que tu bebé también se interese. Si te faltan ideas sobre por dónde empezar, echa un vistazo a este desglose:
- 0-3 meses: libros de alto contraste, en blanco y negro.
- 4-6 meses: libros táctiles o libros con caras de bebés.
- 6-12 meses: libros de cartón con rimas o imágenes simples.
- Niños pequeños: libros ilustrados, cuentos para dormir, libros basados en sus intereses.
Si no sabes cómo hacer que un libro cobre vida para tu bebé, prueba estas ideas:
- Prueba voces graciosas, susurra algunas partes y usa una voz fuerte en otras para hacerlo más interesante.
- Piensa en voz alta. Practica modelar cómo PENSAR en la lectura con tu hijo. Por ejemplo, "Oh, parece que ese pato está muy triste. Me pregunto por qué".
- Haz conexiones entre lo que estás leyendo y lo que sucede en tu propia vida. "¿Recuerdas cuando fuimos a la granja y vimos esa vaca? ¡Esta vaca se parece mucho a esa!"
- ¡Haz preguntas! Pregúntale a tu hijo cosas como, "¿qué ves?"
Después de estar limpios y cómodos y leer un par de libros, tu pequeño debería estar listo para dormir. Usa esta parte del día para desconectar las distracciones y conectar con tu hijo. Míralo a los ojos, abrázalo o mécelo, canta canciones u ofrécele un biberón o amamántalo mientras se duerme.
La hora de acostarse es un momento muy especial para crear lazos con tus pequeños, ¡y estamos muy agradecidos de que nuestros pijamas puedan desempeñar un papel en sus rutinas! Si buscas más apoyo sobre las rutinas para la hora de acostarse, asegúrate de consultar los recursos de Rachael en su sitio web o @heysleepybaby en Instagram. Y, asegúrate de mostrarnos tus rutinas para la hora de acostarse en tus Little Sleepies en nuestra comunidad de Facebook o etiquetarnos en @littlesleepies en Instagram.
